masa po redukcji

jeżeli twoja definicja cie satysfakcjonuje zacznij budowanie masy proste. Do sierpnia 7 miesięcy, więc masz duzo czasu, zrób 4 miechy dobrej masówki na kcal 500+ i potem redukcje IF albo klasycznie jak tam wolisz.

Decyzję podjąłem, chcę masować, jednak chodzi mi o to jak przejść na masę z redukcji na 1800kcal?
Obecnie dodaję po 150kcal co tydzień, no i teraz spożywam 1950kacl, w kolejnym tygodniu będzie 2100kcal itd. Jednak nie wiem gdzie jest mój bilans zerowy i nie chciałbym by okazało się, ze wejdę na +500kcal bilansu dopiero za np. 2 miesiące stąd pytanie czy może zamiast zwiększać o 150kcal, zwiększać może o 200-250kcal co tydzień?
Nie chcę też się zalać i wrócić do 86cm w okolicy pępka...
Chcę to zrobić rozsądnie, ale nie wiem jak się za to zabrać..bo to była moja pierwsza w życiu redukcja z wyliczaniem kcal i teraz chcę przejść na pierwszą w życiu masę z dbaniem o kcal (no i nie wiem jaki jest bilans zerowy u mnie)

Więc lepiej stopniowo dokładać po te 150 kcal co tydzień, czy może od razu wrzucić np 2600kcal i od tego pułapu w zależności jak będzie szła masa zwiększać np o 100kcal pożywienie?

Zmieniony przez - harlesden w dniu 2014-01-09 15:54:06