Dieta na masę do oceny. Początkujący

Cześć możecie ocenić moją dietę na masę i powiedzieć co jest do poprawy?
Do diety nie wpisywałem owoców(zawsze jakieś zjem) nie wpisałem też obiadu, obiady gotuje mama zazwyczaj jest to jakieś mięso ziemniaki,czasem spaghetti jak to domowe obiadki ^^.

Ćwiczę jakieś 2 miesiące na sucho,chce zacząć z dietą trening 3 razy w tygodniu(podsyłam link z treningiem)http://forum-kultury styka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html

ćwiczę z kolegą na własnej siłowni(domowa).
Brakuje mi trochę białka,tłuszczy i węgli ale wydaje mi się że obiad to nadrobi.

Z góry dzięki za pomoc ;)




Zmieniony przez - doma328 w dniu 2014-01-05 15:41:41

Zmieniony przez - doma328 w dniu 2014-01-05 15:42:16

gainera daj besposrednio po treningu

z czasem zmiń stosunek kukurydziane/owsiane

do sniadania dodaj sobie rodzynki siemie lniane, moze jakies orzechy/slodecznik jak masz do nich dostep

cwicz i obsterwuj wage/wymiary jak nie bedzie szlo do gory dodawaj kalorii

Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-05 15:54:27

To rano mam nie brać gainera tylko od razu po treningu?? (czy 2 razy na dzień)
Czy poczekać 30 min po treningu i wypić go do posiłku o 18??

Będę zmieniać stosunek owsiane/kukurydziane i dodam do nich rodzynek i orzechów.
Dzięki za rady i proszę o dopowiedz na pytania.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

daj tylko po treningu, odrazu po treningu gainer, a po 30m od wypicia posilek potreningowy
tylko tu nie ma zlotej odp bo kazdy jest inny, mozesz wogole narazie nie pic gainera tylko obserwowac jak zmienia sie waga, wymiary i dodac go najwyzej potem bo taki domowy obiadek to lekko 500+ kal



Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-05 23:02:27

Dzięki za rady ;) zastosuje się do nich a gainera na razie będę brać zobaczę co się będzie działo a jak masa za szybko pójdzie i tylko w brzuch to go odstawie(często gram w piłkę nożną, siatkówkę i za 2 tygodnie zaczynają się treningi z klubu)
Moja dieta teraz wygląda tak: