1. BMR:
BMR = (9,99 X 109 (kg)) + (6,25 X 185 (cm)) - (4,92 X 21) + 5 = 2146,84 kcal
2. TEA:
Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2146,84 = 107,34)) = 1582,03 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2146,84 kcal + (TEA)226 kcal = 2372,84 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2372,84 kcal + 300 kcal = 2672,84 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2672,84 + TEF(8% z 2672,84 = 213,83) = 2672,84 + 213,83 = 2886,67 kcal
Jak już wspomniałem nie za bardzo wiem od czego zacząć w ułożeniu diety. Domyśliłem się, że zapotrzebowanie jest pierwszą rzeczą z dziedziny "Must be" ;)
Wszelka pomoc mile widziana :)