Plan do poprawy

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w rozdzieleniu planu 3-dniowego na 5 dni i w razie potrzeby o dodanie ćwiczeń.:)

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki-5serii (15-12 powt.)
- Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12-15 powt.-
-uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 powt.),
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(12-15 powt.)

Piątek:
Nogi:
Łydki:
-wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt.
-wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt.
Uda:
-wykroki ze sztangą na barkach-3-4 serie x 12-15 powt.
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

4 dzien-barki kaptury mozesz dodac podciaganie sztangi lamanej do brody, wznos sztangi lub hantli przodem i szrugsy na kaptury
5 dzien biceps/triceps/przedramie cwiczenia chyba sobie sam dobierzesz mozesz cwiczyc metoda superserii-seria na trica i odrazu na bica po 3 cwicz na bica i trica i 1 na przedramie
na plecy zamiast jednego cwiczenia z linka zrob wioslowanie sztanga
na uda mozesz jeszcze zrobic wyprosty nog na maszynie i uginanie lezac[na dwuglowy uda]

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html