Proszę o szybką ocene planu FBW

Poniedziałek - Trening
Wtorek - Ju-Jitsu
Środa - Trening
Czwartek - Ju-Jitsu
Piątek - Trening
Sobota - Rozciąganie
Niedziela - Regeneracja

Plan A

Nogi: Przysiady z Hantlami x 2s; 15p-10p + Dwójki - "Żuraw" 2s; 15p-10p
* Łydki: Wspięcia na palce obunóż x 2s 15p-10p
Plecy: Wiosłowanie Hantlem / Podciaganie szerokim nachwytem x 3s; 15p-10p-5p
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc (Górna cz. klatki) x 3s; 15p-10p-5p
Barki: Wyciskanie sztangielek - Przód x 3s; 15p-10p-5p
*Tył - Unoszenie sztangielek w opadzie x 2s; 15p-10p
Tricepsy: Francuskie wyciskanie hantla jednorącz x 2s; 15p-10p
Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem x 2s; 15p-10p
*Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x 2s; 15p-10p


Plan B

Nogi: Wykroki z hantlami x 2s; 15p-10p + Dwójki - "Dzień Dobry" z hantlami x 2s; 15p-10p
*Łydki: Wspięcia na palce obunóż x 2s; 15p-10p
Plecy: Wiosłowanie Hantlem / Podciąganie podchwytem x 3s; 15p-10p-5p
Klatka: Zwykłe pompki [(Ręce wyżej niż nogi) Dolna cz. klatki] x 3s; 15p-10p-5p
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie x 3s; 15p-10p-5p
*Tył: Unoszenie sztangielek w opadzie x 2s; 15p-10p
Tricepsy: Diamentowe pompki x 2s; 15p-10p
Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc x 2s; 15p-10p
*Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x 2s; 15p-10p

Plany wykonuje następcująco:

1-2 tydzień - ABA
3-4 tydzień - BAB
5-6 tydzień - ABA

Proszę o szybkie i konkretne odpowiedzi co zmienić co zastąpić ponieważ chciałbym tym planem zacząć od jutra już ćwiczyć. Co do wiosłowania i podciągania - na razie będę robił wiosłowanie ponieważ nie wiem kiedy przyślą mi drążek (przypuszczam że w tym tyg.). Następną sprawą jest ćwiczenie "dzień dobry" które mam zamiar stosować w taki sposób jak jest opisany w tym filmie:



Jeszcze raz bardzo proszę o szybką ocenę. Z góry dziękuje :)
Tak wiem ostatnio tych planów trochę robiłem ale myślę że ten już będzie dobrze ułożony i nie trzeba będzie układać nowego itp.

Zmieniony przez - est w dniu 2014-01-05 17:46:31

uzupełnij ankietę.

Ok już wypełniam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 174
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 88,5
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 18%
Aktywność w ciągu dnia : 2x w tyg Ju-Jitsu i 3x był by ten trening.
Odżywianie : Mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : ogólny rozwój całego ciała
Preferowane formy aktywności fizycznej : Wszystko co związane ze sportem.
Stosowane wcześniej diety : Staram się jeść w miarę zdrowo

Zmieniony przez - est w dniu 2014-01-05 19:16:12

Odświeżam proszę o odpowiedź :)