ocena/poprawka planu

Siemanko chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego ewentualnie jakieś poprawki.
W domu mam tylko hantle i ławkę niestety na więcej nie mogę sobie pozwolić :(

(plan znalazłem gdzieś na necie)
4x10/8/8/6
3x10/8/8

I poniedziałek
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

II środa
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x

III piątek
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie wąskim uchwytem 3x
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x

Do tego biegam minimum 30minut(jeśli mogę to dłużej) we wtorki środy piątki i niedziele. Osiągnę lepszy wygląd i kondycję stosując taki plan?

Zmieniony przez - K.mcio w dniu 2014-01-05 17:48:10

Jeśli masz dość obciążenia to na pewno siła pójdzie do góry, ale wygląd to już bardziej kwestia diety.

rozumiem że jeśli ułożę sobie dietę i będę stosował dalej ten plan to będę mógł myśleć również o lepszym wyglądzie?

Tak, tylko zależy co chcesz osiągnąć więcej masy mięśniowej czy zgubienie kilogramów, bo dieta w obu przypadkach się różni

z dietą jest trochę problem bo prace zaczynam o 5 rano pierwszą przerwę mam ok.10 więc jest lipa z regularnymi posiłkami nie wiem co z tym zrobić, jakieś pomysły?

a w między czasie nie możesz nic zjeść?

nie bardzo właśnie tutaj tkwi mój problem

to może jakiś gainer/bulk/wpc

Po trzech tygodniach czuję się świetnie jem regularnie i zdrowo zgubiłem ok.4kg i czuję że mam więcej siły żałuję że wcześniej nie zabrałem się za zdrowy tryb życia :) dzięki za wszystkie rady!