FBW do spr.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):-
Wiek :16
Waga :70
Wzrost :178
Staż treningowy:16 ms
Obwód pasa:-
Obwód klaty:-
Obwód uda:-
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):WF w szkole
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Białko ostrowia po treningu
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Jako taka bez smieci
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe:-
Cel/problem/opis:-

Siema.Ułożyłem sobie taki plan fbw jak byscie mogli to prosze o spr. i ewentualne poprawki.

A
-Podciąganie na drążku 3x 12-8
-Wykroki+Uginanie nóg przodem 3x 12-8
-Pompki na poręczach+wyciskanie hantli(+) 3x 12-8
-Wyciskanie sztangi stojąc+unoszenie hantli bokiem 3x 12-8
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej+uginanie razmion ze sztanga prosta/łamana 2x 12-8
-Wspięcia na palce 3x 15-12
B
-Hack przysiad 3x 12-8
-MC na prostych 2x 12-8
-Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x 12-8
-Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-8
-Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x 12-8
-Pompki tyłem 2x MAX
-Uginanie hantli(młotki) 2x 12-8
-Wspiecia na palce 2x 15-12

Plan wykonywany 3x w tygodniu A,B,A,B,A,B itd.

Zmieniony przez - vfg15 w dniu 2014-01-05 17:47:16

Powinieneś ułożyć plan A i plan B w sposób taki: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps... Zaczynać od dużych partii mięśni kończyć na tych mniejszych. W planie B ja bym zamienił:
" -Hack przysiad 3x 12-8
-MC na prostych 2x 12-8
-Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x 12-8 "
na
" Nogi:Przysiady z sztangą na barkach x3
Plecy: Wiosłowanie x3

W planie A nóg nie moge robic pierwszych bo nie mamy drazka na silowni wiec idac na silke sie podciagam na boisku.Hack przysiad tez zabardzo nie moge zmienic bo nie mamy stojakow i troche tak lipnie zakładac ciezar na kark z ziemi szczegolonie ze czesto bywam sam na silce.Wioslo dam 3x 12-8,mc na prostych całkiem wywalic?

Zmieniony przez - vfg15 w dniu 2014-01-05 20:23:13