Od zawsze małe motyle może ktoś mi da jakieś rady z góry dziekuje pozdr.

Witam ludzi kochajacych kulturystyke. Mam do was pytanie chodzi o moje plecy mam z nimi problem z motylami najwiekszy moze to genetyka moja bo kiedys bylem zawodowym kolarzem nie wiem. Chodzi o to ze ogolnie plecy mam w miare silne tak mysle np. martwy 180kg wioslo Hankla 65kgx6razy,ale gora odbiega czyli podciaganie w szerokim 8 powt. Trenuje plecy raz w tygodniu gora,srodek i dol plecow powtyrzenia 8do10 z progresem 3 do 4 seri. Grubosc plecow ok, ale te motyle moze ktos mi pomoze dziekuje.

a jak jest z wiosłowaniem sztangą podchwytem?

napisz swoj trening na plecy i najlepiej wrzuc foto

Moj trening wyglada następująco wiadomo rozgrzewka lekka, pozniej podciaganie na drazku 8,6,6,4 szerokim do klatki, pozniej wyciag gorny do karku 4 serie okolo 77,a 87kg 10 do 6. pozniej wyciag podchwytem do klatki, nastepnie ale wioslo h 3 serie, albo sztanga 3 serie i martwy ciag 4 s. Ale co trening cos zmieniam , ale glownie tak trenuje. Dziekuje za zainteresowanie abwehra211

czasem podchwyt czasem nad chwytem

wyrzuć -narazie przynajmniej - ściąganie drążka wyciągu, a podciąganie na drążku wykonaj w jednej wersji[może być przy 6-8s po 6-8 powt.], następnie daj 4-5s wiosłowania podchwytem, mc może być jako trzeci jeśli dół pleców znacznie wyprzedza resztę... i w tej chwili to wszystko

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-05 20:43:54

ok dzieki jutro mam w planie plecy to przetestuje ten zestaw. dzieki

nie wiemy jednak jak z Twoja technika bo moze nie sciagasz lopatkami tylko ciagniesz bicepsem wiec moze tu jest problem zmniej troszke ciezar i staraj sie wyczuc miesien pamietaj ze przy kazdym cwiczeniu plecy musza byc wygiete do tylu,klatka do przodu no i lokcie przy wioslach musza wychodzic poza linie plecow

Dokładnie miałem to napisać. To że wiosłujesz hantlem 65kg ok, ale efekt może być gorszy niż trening 30kg. Problem może leżeć w technice, która zeszła na boczny tor kosztem ciężaru.

Tak jak napisali wyżej problem moze twkić w technice, dodatkowo zobacz czy nie chwytasz zbyt szeroko. Szeroki chwyt w budowaniu szerokości pleców to mit, taki chwyt ogranicza ruch ściągający i skraca ruch w podciąganiu, złap sobie bardziej wąsko i zobacz różnice w zakresie ruchu. Jak chwytasz zbyt szeroko mięsień nie jest odpowiednio pobudzany gdyż nie kurczy się koncentrycznie w całym swoim potencjale.

Dziekuje wam za porady juz teraz wiem ze głównym bledem bylo u mnie za szeroki uchwyt zawsze staralem sie jak najszerszej LAPAC, no i teraz wiecej swojego ego zostawie szatni i zjade troszke z ciezarami, a poprawie jeszcze bardziej technike. Pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje