Split 4 dniowy, każda partia 2x w tygodniu. do oceny.

Maksy są średnio ważne, podaj ciężar roboczy dla przysiadu, martwego ciągu i wyciskania. Tzn. ten ciężar, jakiego używasz przy ostatniej serii. Jak z tymi treningami kajakowymi? Jak one wyglądają w przeciągu tygodnia? Czy siłownia jest tylko dodatkiem do tego sportu by zwiększyć Twoją efektywność?

Sport kajakarstwo uprawiam w sezosnie. Aktualnie sama siłownia. Sezon zacznę w kwietniu więc mam sporo czasu na siłownię i podciągnięcie siły i wytrzymałości która mi się bardzo przyda w tym sporcie oraz poprawa sylwetki. Aktualnie nie robię tego treningu jeszcze zamierzam dopiero za kilka dni zacząć. A jeżeli chodzi o ciężar w tym treningu to nie wiem bo nie robiłęm go jeszcze tak jak wcześniej wspomniałem. Jedynie jestem w stanie przedstawić że maks na klatkę to 110kg a ostatnią serię we wcześniejszym treningu każda partia 1x w tygodniu kończyłem 100kg 3 powt. lub 90 około 6-7 powt.. Martwy ciąg jestem w stanie 90-100kg około 7 powt. a przysiady nie jestem w stanie powiedzieć ale przypuszczam że około 70-80 kg zdołam zrobić kilka razy, jakieś 7-10 powt.

Największym błedem moim było to że praktycznie wcale wcześniej nie robiłem martwego ciągu i nóg w szczególności przysiadów, dlatego zamierzam teraz się wziąć za te partie mięśniowe