Generacja_
Witam
Od pewnegu czasu mam spory zastuj tzn od jakis 2-3 lat trzymam sie na tych samych wymiarach i niemoge sie przez nie przebic,bariera genetyczna? czy wina treningu?
plan praktycznie ten sam co jakis czas modyfikowany
PN:
1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,8
2.Wyciskanie na płąskiej 12,10,8,8
3.Wyciskanie hantli skos 12,10,8,8
4.wciagnie linek wyciagu na bramie 12,12,12
(2x cwiczenia na góre klasy poniewaz ciezko u mnie z tym)
WT:
1.Wyciskanie sztangi z akarku 12,10,8
2.unoszenie hantli bokiem (prostu tułów dokłądnosc wykonania) 12,12,12
3.to samo co wyrzej tylko w padzie tułowia(tylna czesc barków) 12,12,12
5.prostowanie nog na siedzaco na maszynie 14,14,14,14
6.Przysiady 14,12,10,8
(nogi wiem słabo ale tak ma bycniechce sylwetki typu X)
+cos na przedramie
SR-WOLNE
CZW:
1.
a)Uginanie ramion z sztangom 12,10,8
b)sciagnie linki wyciagu w goł(triceps) 12,10,8
2.
a)supinacja hantlami 12,10,8
b)francuskie wycsiaknie sztangi w lezeniu 12,10,8
3.
a)modlitewnik 12,10,8
b)francuskie wyciskanie hantli za głowy(pojedyńczo) 12,10,8
4.
a)uginanie ramion w opadzie tułowia hantlami 12,10,8
b)triceps na krzesle 16,16,16
(robie serie łaczone biceps+triceps kiedys robiłem osobno od 2 lat robie razem jakos lepiej to na mnie działa bardziej to czuje,modlitewnik i uginanie w opadzie na poprawienie szczytu i widac roznice po 3latach i to spora)
PT:
1.podciaganie na drązku max (roznie czasem 8 czasem 12) po 4serie
2.wisłowanie sztanga 14,12,10,8
3.sciaganie drazka wyciagu 14,12,10,10
4.Martwy ciag 14,14,14(by nieobciazac kregosłupa powoli i dokładnie)
5.Kaptury sztanga 20 x4
6.kaptury hantle 20x3
wiec prosze o odpowiedz czy to juz bariera genetyczna czy wina treningu? klata na poczatku tygodnia poniewaz to priorytet jak i rece dlatego sa po jednodniowej przerwie w czwartek.
Od pewnegu czasu mam spory zastuj tzn od jakis 2-3 lat trzymam sie na tych samych wymiarach i niemoge sie przez nie przebic,bariera genetyczna? czy wina treningu?
plan praktycznie ten sam co jakis czas modyfikowany
PN:
1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,8
2.Wyciskanie na płąskiej 12,10,8,8
3.Wyciskanie hantli skos 12,10,8,8
4.wciagnie linek wyciagu na bramie 12,12,12
(2x cwiczenia na góre klasy poniewaz ciezko u mnie z tym)
WT:
1.Wyciskanie sztangi z akarku 12,10,8
2.unoszenie hantli bokiem (prostu tułów dokłądnosc wykonania) 12,12,12
3.to samo co wyrzej tylko w padzie tułowia(tylna czesc barków) 12,12,12
5.prostowanie nog na siedzaco na maszynie 14,14,14,14
6.Przysiady 14,12,10,8
(nogi wiem słabo ale tak ma bycniechce sylwetki typu X)
+cos na przedramie
SR-WOLNE
CZW:
1.
a)Uginanie ramion z sztangom 12,10,8
b)sciagnie linki wyciagu w goł(triceps) 12,10,8
2.
a)supinacja hantlami 12,10,8
b)francuskie wycsiaknie sztangi w lezeniu 12,10,8
3.
a)modlitewnik 12,10,8
b)francuskie wyciskanie hantli za głowy(pojedyńczo) 12,10,8
4.
a)uginanie ramion w opadzie tułowia hantlami 12,10,8
b)triceps na krzesle 16,16,16
(robie serie łaczone biceps+triceps kiedys robiłem osobno od 2 lat robie razem jakos lepiej to na mnie działa bardziej to czuje,modlitewnik i uginanie w opadzie na poprawienie szczytu i widac roznice po 3latach i to spora)
PT:
1.podciaganie na drązku max (roznie czasem 8 czasem 12) po 4serie
2.wisłowanie sztanga 14,12,10,8
3.sciaganie drazka wyciagu 14,12,10,10
4.Martwy ciag 14,14,14(by nieobciazac kregosłupa powoli i dokładnie)
5.Kaptury sztanga 20 x4
6.kaptury hantle 20x3
wiec prosze o odpowiedz czy to juz bariera genetyczna czy wina treningu? klata na poczatku tygodnia poniewaz to priorytet jak i rece dlatego sa po jednodniowej przerwie w czwartek.
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
smolin
