Plan 3 dniowy na mase do oceny ,fbw

Witam

Poziom aktywnosci 1x w tyg basen,1x w tyg 1,5h hala(pilka nozna,siatkowka), 3x trening ;)

Typ budowy ciala Ekto



Dawno temu cwiczylem,mialem moze z 17lat cwiczylem pol roku ,kiedys 3msc,ostatnio cwiczylem bodajze w listopadzie miesiac ,chce sie wziasc juz powaznie z dieta dobrym treninigiem za mase!



Prosze o sprawdzenie planu



A:

Przysiady 4s 12/10/10/8 (są to przysiady ze sztangielka trzymajac-stojac)-mam problem z pachwinami i zwyklych nie dam rady robić

Wiosłowanie 3s 12/10/8

Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8

Wycisknie siedząc 2s 10/8

Uginanie ze sztanga 2s 10/8

Wspiecia na palcach 3s 15/15/15

B:

MC 4s 12/10/10/8

Drązek 3s 12/10/8

Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8

Arnoldki 2s 10/8

Pompki na poręczach 2s 10/8

Uginanie ramion z hantlami(zwykle) 1s 10powt

Wspiecia na palcach 3s 15/15/15


I kiedy najlepiej robic brzuch? Od razu po treningu? Bo wolalbym właśnie w innym czasie...

Brzuch mozesz robic po treningu...Coś nie widze tricepsa
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
bierz gotowca z 4 etapu chodz proponował bym miesiąc powalczyć 3 etapem na wprowadzenie i na "przypomnienie" sobie jak zelazo smakuje

lekarz Ci pozwolil cwiczyć?

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Pachwina,nie moge przysiadow robic"

najpierw wizyta u lekarza i zezwolenie na wykonywanie treningu siłowego .

pozdrawiam .

wszystko moge wykonywac oprocz przysiadu..nawet do lekarza nie mam kiedy isc