Dobrze ćwiczę?

Witam

Ćwiczę 5 miesięcy. Chciałem się zapytać czy dobrze ćwiczyłem przez ten czas.

sierpień: fbw ogólnorozwojowy

wrzesień i październik:
pon: klata i biceps
wyciskanie na ławce poziomej 4x12
wyciskanie na skosie w górę 4x12
wyciskanie na skosie w dół 4x12
rozpiętki na ławce skośnej 4x12

modlitewnik na maszynie 4x12
podnoszenie sztangi 4x12
chwyt młotkowy 4x15

śr: plecy i triceps
ściąganie drążka szerokim uchwytem 4x12
przyciąganie wyciągu dolnego 4x12
wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4x12
unoszenie grzbietu 4x12

ściąganie wyciągu górnego 4x12
pompki na maszynie 4x12
ściąganie wyciągu górnego w bok 4x12
wyciskanie francuskie 4x12

pt: nogi i braki
prostowanie nóg na maszynie 4x12
prostowanie nóg na maszynie leżąc 4x12
wypychanie 4x12
wspięcia 6x12

unoszenie hantli w przód 4x12
unoszenie hantli w bok 4x12
wiosłowanie na maszynie (ręce wysoko) stojąc 4x12



Teraz plan który właśnie zakończyłem czyli
listopad i grudzień

pon: klata i biceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
brama 4x12
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12
rozpiętki na maszynie 4x12

modlitewnik 4x12
unoszenie hantli w oparciu o kolano 4x12
chwyt młotkowy z rotacją 4x15

śr: plecy i triceps
ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 4x12
unoszenie sztangi zza głowy leżąc 4x12
wiosłowanie 4x12
wznosy tułowia 4x12

francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x12
wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 4x12
prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x12

pt: nogi i barki (nogi to samo - nie miałem pomysłu na zmianę)
prostowanie nóg na maszynie 4x12
prostowanie nóg na maszynie leżąc 4x12
wypychanie 4x12
wspięcia 6x12

unoszenie sztangi zza głowy 4x12
unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę pionową 4x12
unoszenie sztangielek leżąc na ławce na brzuchu 4x12


Teraz od 07.01. będę robił nowy plan czyli trzeci split.
Dobrze ćwiczę?

Taaa, jesteś na dobrej drodze do rekreacyjnego chodzenia na siłownie... Weź lepiej proste fbw z dwoma zestawami zamiast rzucać się na splity. I to średnie.

A czemu jak na siłowni doradzali mi split?

fbw bo brak ci podstaw
słyszałeś o martwym ciągu i przysiadach

słyszałem ale słyszałem też żeby w tym wieku nie obciążach kręgosłupa, bo jeszcze rosnę. A poza tym tkto w tak młodym wieku robi martwy ciąg czy coś,..,,.

jesteś w odpowiednim wieku zeby ćwiczyć jak sie należy ,a że nie urośniesz od tych ćwiczeń to bzdura powielana przez ludzi ktorzy sie nawet nie zastanowią czy to prawda