Prosze o sprawdzenie planu

NICK:siwy
PŁEĆ:m
WIEK:19
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35-36
OBWÓD BICEPSU:41
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:63-64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 (wypchany jedzeniem)
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:18,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 150X1 125X6 116X10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 180X1 145X7
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] 90X1 80X4 70X10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80X8 70X12 60X
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 75X3 70X8 65X10
****CEL*************************************************


/ MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8-10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 4-dniowy przez 3 miechy


****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK



****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Jem na oko .

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: brałem monohydrat ,jabłczan ,bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami stosuje universala

***************************************************************

Moj plan
Pon
Klatka

Hantle skos + 5s
Hantle płaska 5s
Hantle skos - 4S
Rozpietki


Wtorek

plecy + kaptury

Mc 5-6 S
wiosło sztanga 4s
podciaganie konca sztangi w opaczie 4s
wiosło sztangielka 3s

szrugsy

Sroda - Wolne

Czwartek

Barki + ramiona

Wyciskanie zołnierskie 5s
Unoszenire sztangielek w przod 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s
Unoszenie sztangielek w bok (w opadzie tułowia) 4s

Triceps
Francuz 5s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s
Odwrotne pompki 3s

Biceps
Uginanie sztangi stojac 3s
Uginanie o koloano 3s
Uginanie młotkowe stojac 3s

Piatek

Nogi

Przysiad przedni 4-6s
MC na prostych 4s
Wykkroki 4s
Syzyfki 3s

łydki

podbijam bo spada /

Plan ok tylko na plecy nie ma nic na szerokosc
jakies podciaganie lub wyciag gorny?

wiosło hantlem da szerokość ,staram się zrobić dobrą grubość.

zakup sobie drążek jak trenujesz we własnej siłowni- bez niego bowiem ani rusz, warto też włączyć żurawia do treningu więć też coś by trzeba kombinować

Mam drązek ,lecz próbuje narazie zrobic grubość . Po wiosłowaniu nie mam juz siły na podciąganie . Mysle ze podciąganie końca sztangi na trójkącie tez bedzie dobrym zamiennikiem na szerokość.
Mam jeszcze wyciąg.

Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2014-01-06 20:45:19

nie, nie będzie