Spalanie tłuszczu i rzeźba

Witam wszystkich Forumowiczów. Rok temu byłem u dietetyczki ważyłem 123.5kg w tym 90kg mięśni. Udało mi się schudnąć z dietą do 98kg co było dla mnie bardzo dużym sukcesem, lecz to wszystko lunęło w gruzach z powodu złego odżywiania oraz złamania z operacją ( z tego powodu leżenie 3 i pół miesiąca i jedzenie.. )
Chciałbym teraz całkiem zgubić tłuszcz oraz wyrzeźbić w miarę możliwości swoje ciało.

Waga:112kg
Wzrost: 184cm
Staż na siłowni: 2 miesiące
Wiek: 17 lat

Trening, który chcę stosować:
a) o 5 rano na czczo 35min ciągłego biegu w terenie ( co tydzień o 2 min więcej)
b) Pod koniec dnia o około 21 godzinie:
4x10 pompek zwykłych ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia )
4x10 Kaptury ze sztangą 18kg ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia )
4x10 Triceps pochylając się sztangą 18kg ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia )
4x 12 brzuszki ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia )
4x15 łamany gryf 18kg na biceps ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia)

Dieta:
Z powodu, że uczę się w innej miejscowości, jestem w internacie, także posiłki takie jak Śniadanie, obiad, kolacja będę jadł takie jak dadzą, lecz z wykluczeniem masła i tłustych rzeczy). 5 posiłków dziennie o stałych porach 6:35, 10:30, 13:30, 16:20, 19:00 ( po godzinie 19 tylko woda), oraz stuprocentowe odstawienie słodyczy, chipsów, fast foodów, alkoholu. W godzinach 10:30 i 13:30 jakiś owoc lub jogurt pitny ew. kanapka z warzywami.

Moje pytania:
Co byście zmienili w mojej Diecie lub Treningu?
Czy w ciągu 6 miesięcy, przy ścisłym stosowaniu diety oraz treningu bez wymówek wszelkiego rodzaju uda mi się schudnąć z 112kg do +/- 94kg i w miarę zgubić tłuszcz?










Zmieniony przez - KacperPxx w dniu 2014-01-05 22:36:44

Zmieniony przez - KacperPxx w dniu 2014-01-05 22:37:02

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poczytaj o redukcji bo trochę brak wiedzy
Nie tylko tłuste tuczy ale przede wszystkim węglowodany

Dzięki za wypowiedź, poczytałem trochę i się dowiedziałem, żeby węglowodany spożywać głównie z rana, a z kolejnymi posiłkami je zmniejszać. Co jeszcze byście zmienili / polecili ?

przede wszystkim rozpisz ta diete, bo na razie to tylko napisales nam czas w ktorym spozywasz posilki

Właśnie nie zbyt wiem co jeść, na śniadanie o 6:35, obiad o 16:20 i kolacje o 19:00 nie mam wpływu gdyż jestem w internacie od poniedziałku do piątku, a w godzinach 10:30 i 13:30 zamierzałem sięgnąć po owoc / jogurt pitny / kanapkę z warzywami.