Dieta do sprawdzenia!Proszę o pomoc.

Witam jestem nowy , zwracam się do osób które mają wiedzę na temat diet.
Na początek napiszę , że mam 17 lat , 77kg wagi , 182cm wzrostu.DIETA NA REDUKCJE
Wyliczyłem Zapotrzebowanie: 3313,91 kcal po odjęciu wyszło 2817 kcal
Rozłożyłem na makroskładniki: 162,5g Białka , 94g Tłuszczy , 331g Węglowodanów. Białka(B)Węglowodany(W)Tłuszcze(T) Warzyw nie wliczam np.pomidor do kanapki , warzywa do obiadu..Dodam na koniec , że 3x w tygodniu ćwiczę na siłowni i 3x tygodniowo biegam
Pon,śr,pt - siłownia
wt,czw,sob - bieganie
Moje posiłki rozłożyłem następująco:
Śniadanie:
Mleko 3,2% - 400g-244kcal - 14g B , 19g W , 12g T
Płatki owsiane - 30g-110kcal - 4g B , 19g W , 2g T
Drugie śniadanie:
3 Bułki grahamki - 210g- 578kcal - 19g B , 118g W , 4g T
Margaryna z masłem Delma - 15g- 56kcal- 6T
Ser gouda - 90g - 320kcal - 22g B , 2g W , 25g T
Obiad:
Ryż Parboiled Sonko -100g-355kcal- 8g B , 79g W , 1g T
Indyk - 250g - 210kcal - 48g B , 2g T
Brokuły - 200g - 54kcal -5g B , 9g W , 1g T
Oliwa z oliwek Extra Vergine -20g-165kcal - 18g T
Posiłek potreningowy:
Makaron pełnoziarnisty - 85g - 293kcal - 13g B , 58g W , 1g T
Twaróg delikate półtłusty - 130g - 156kcal - 22g B , 5g W , 5g T
Kolacja:
Banan - 100g - 95kcal - 1g B , 22g W , 0T
Orzechy włoskie - 25g - 164kcal- 4g B , 1g W , 16g T

DZIEŃ 2
Śniadanie:
Płatki owsiane - 30g - 110kcal, 4g białko, 19g węglowodany, 2g tłuszcze
Mleko 3,2% - 400g - 244kcal, 14g białko, 19g węglowodany, 12g tłuszcze
Obiad:
Makaron pełnoziarnisty - Lubella - 100g - 345kcal, 15g białko, 68g węglowodany, 1g tłuszcze
wołowina mielona - 130g - 406kcal, 13g białko, 0g węglowodany, 39g tłuszcze
pomidory w puszce - 100g - 23kcal, 1g białko, 4g węglowodany, 0g tłuszcze
Oliwa z oliwek - 17g - 150kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 17g tłuszcze
Koktail potreningowy:
Banan - 150g - 143kcal, 2g białko, 33g węglowodany, 0g tłuszcze
Mleko 3,2% - 350g - 214kcal, 12g białko, 17g węglowodany, 11g tłuszcze
Płatki owsiane - 30g - 110kcal, 4g białko, 19g węglowodany, 2g tłuszcze
Posiłek potreningowy:
Ryż Parboiled Sonko - 100g - 355kcal, 8g białko, 79g węglowodany, 1g tłuszcze
Mięso z piersi indyka bez skóry - 250g - 210kcal, 48g białko, 0g węglowodany, 2g tłuszcze
Kolacja:
Makaron pełnoziarnisty - Lubella - 100g - 345kcal, 15g białko, 68g węglowodany, 1g tłuszcze
twaróg półtłusty pilos - 150g - 174kcal, 26g białko, 5g węglowodany, 6g tłuszcze
DZIEŃ 3:
Śniadanie:
Płatki owsiane - 30g - 110kcal, 4g białko, 19g węglowodany, 2g tłuszcze
Mleko 3,2% - 400g - 244kcal, 14g białko, 19g węglowodany, 12g tłuszcze
Obiad:
kurczak- 240g - 233kcal, 52g białko, 0g węglowodany, 3g tłuszcze
Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 20g tłuszcze
Ryż Parboiled Sonko - 120g - 426kcal, 10g białko, 95g węglowodany, 1g tłuszcze
PO TRENINGU:
koktail bananowy potreningowy - 100g - 0kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 0g tłuszcze
Mleko 3,2% - 500g - 305kcal, 17g białko, 24g węglowodany, 16g tłuszcze
Banan - 250g - 238kcal, 3g białko, 55g węglowodany, 1g tłuszcze
Płatki owsiane - 30g - 110kcal, 4g białko, 19g węglowodany, 2g tłuszcze
wiórka kokosowe - 25g - 175kcal, 1g białko, 7g węglowodany, 16g tłuszcze
"PODWIECZOREK":
Makrela wędzona - 100g - 221kcal, 21g białko, 0g węglowodany, 15g tłuszcze
Bułki grahamki - 70g - 181kcal, 6g białko, 36g węglowodany, 1g tłuszcze
Kolacja:
Makaron pełnoziarnisty - Lubella - 85g - 293kcal, 13g białko, 58g węglowodany, 1g tłuszcze
twarog pilos poltlusty - 100g - 116kcal, 17g białko, 3g węglowodany, 4g tłuszcze

Proszę o pomoc !
Pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html zapraszam tutaj