Co wybrać?

Witam. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad treningiem w domu. Szczerze mówiąc jestem już trochę zagubiony i nie wiem jaki plan dla siebie wybrać. Czy według Lafay'a, Skazanego? Mam jeszcze plan treningowy który podam niżej. Pomożecie mi coś wybrać? Z góry dzięki za pomoc i rady które oczywiście wezmę pod uwagę :)
PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand)
Pompki z rękoma szeroko 18/20/22
Pompki diamentowe 18/18/20
Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/16
Dipsy 8/10/12
Pompki na kostkach 12/12/14
HandStand Trening:
Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 4/4/4
FrogStand 30s/40s/40s
Pompki Muay Thai/Wojskowe 12/12/12
WTOREK: (ABS+DragonFlag)
Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 9/9/11
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 11/11/11
Mostek(plank) 30s/30s/40s
Brzuszki do pozycji V 12/12/12
Scyzoryki 30s/40s/40s
DragonFlag Trening:
Podnoszenie prostych nóg leżąc 14/14/14
Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9
Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 16/16/18
ŚRODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP)
Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6
Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40
Podciąganie podchwytem zamkniętym 7/7/7
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/10/12
Podciąganie nachwytem 6/6/8
Muscle Up Trening:
Dipsy na drążku 8/10/12
Podciąganie z klaśnięciem 4/4/5
MuscleUp z wybicia 10/12/12
CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+HumanFlag)
Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/6s/8s
Podciąganie na ręcznikach 7/7/7
Pompki na piłce 18/20/20
Podciąganie za głowę 6/6/6
HumanFlag Trening:
Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/5s/7s
Podnoszenie do końcowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) 3/4/5
Próby HumanFlag 5/5/5
PIĄTEK: (Uda+Łydki+L-Sit)
Przysiad z wykrokiem 20/20/22
Kaczy chód 30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze 10/10/12
Wspięcia na palce 30/32/34
Przysiady z pompką i wyskokiem 16/16/18
L-Sit Trening:
Podnoszenie ciała w japońskim siadzie: 7/7/7
Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7
Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7


SOBOTA
Pompki z rękoma szeroko 18/20/22
Pompki diamentowe 18/18/20
Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 9/9/11
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 11/11/11
Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6
Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40
Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/6s/8s
Przysiad z wykrokiem 20/20/22
Kaczy chód 30s/30s/40s
Może macie jakiś sprawdzony na sobie trening ?

Średni ten plan.
Jaki jest w ogóle Twój cel?

Chciałbym zacząć ćwiczyć sw, wcześniej trenowałem na siłowni. Wiem, że najpierw muszę zbudować siłę, ale przy tym chciałbym też zwiększyć swoją masę mięśniową. Aktualnie podciągam się 10x, dipów zrobię 12, pompek 40 + w staniu na rękach robię półpompki.

Tak więc lepszym wyborem będzie FBW lub split z partią 2x tydzień.

to masz może jakąś propozycję treningu? Chciałbym go wykonywać w domu z powodu braku dostępu do siłowni aktualnie. DO dyspozycji mam drążek.

A: Klata+Barki+Tric
Dipsy - 5s
Pompki z nogami wyżej - 4s
Zwykłe pompki - 2s max
Pompki z nogami wyżej, ciało w pozycji L - 4s
Stanie na rękach - 3s
Wjazdy- 3s
Pompki tyłem - 3s

B: Nogi+Plecy+Bic
Pistolety/Wykroki/Przysiad bułgarski 5s
Syzyfki - 4s
Przysiad z wysokokiem - 2s
Żuraw - 5s
Podciąganie na drążku - 6s
Unoszenie tułowia z opadu - 4s
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4s
+brzuch

Układ tygodniowy:
A
B
Wolne
A
B
Wolne
Wolne