Dieta na masę do oceny .

wiek : 18
wzrost : 186
waga : 91kg
staż : 2 lat z dużymi przerwami.
Witam przedstawiam moją dietę do obejrzenia i ewentualnego poprawienia jestem zielony w układaniu diety, trochę poczytałem lekturek z forum i stworzyłem coś takiego.Jestem Ektomorfik , a te 91 kg które ważę opiera się większości na tłuszczu trochę zalało się na brzuchu, dodam jeszcze ,że nie ćwiczyłem od jakiś 2-3 msc bo miałem przerwe . Tak chciałbym do 100kg dojść i później jakąś redukcje .






Zmieniony przez - kacpelek w dniu 2014-01-06 01:13:54

Zmieniony przez - kacpelek w dniu 2014-01-06 01:14:58

źle to zrobiłeś poczytaj i zamieść nową diete
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Coś takiego mi wyszło .

lepiej ale znów w 2 posiłku niema prawie białka podziel np kurczaka i daj troche do tego posiłku ,tłuszczy więcej zamiast tyle ww tak do 1/1-5 g na kmc

Dobra dodałem do 2 śniadania 3 jajka całe białko wzrosło mi tam do 30 g
Suma dobowa:
4054
kcal
283 g
białka
526 g
węglowodanów
86 g
tłuszczu
Tak wygląda to teraz nie mam pojęcia co dodać żeby trochę tłuszcz wzrósł ,może masz jakiś pomysł ?

Zmieniony przez - kacpelek w dniu 2014-01-06 12:52:36

obcinasz ilość ww np do 480 i dodajesz tłuszczu np oliwa orzechy włoskie

Takie coś zrobiłem .Co sądzisz o tym ? Nie za dużo białka i kalorii ?

..

Zmieniony przez - kacpelek w dniu 2014-01-06 16:08:36

ważna uwaga tłuszcze po treningu to najgorsze co możesz zjeść więc dodaj orzechy do innych posiłków ,białka jest sporo wieć więcej nie dodawaj ,i możęsz na początek dać mniej kcal żeby cie nie zalało zmniejszając ww i tłuszcz ale to taka rada tylko

Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-06 16:15:39