Plan treningowy- siłownia

Zaczynam chodzić na siłownie, wcześniej ćwiczyłem w domu. Jakie jest wasze zdanie na temat planu treningowego który ułożyłem. Zda to egzamin?

Pierwszy dzień:
Plecy + tył barków + biceps
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): do klatki
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:

Tył barków:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył barków) – pamiętać o negatywnej

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):

Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:

Drugi dzień:
klatka + przód i bok barków + triceps
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
rozpiętki na maszynie ”butterfly”

Przód barków:
Wyciskanie sztangielek

Bok barków:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Kaptury:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:

Trzeci dzień:
uda + łydki
Uda:
Przysiady
Syzyfki
Wykroki w miejscu

Łydki:
Wspięcia na palce(1 noga)
Wspięcia obónóż

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
brzuszki na skosy
Skłony tułowia na ławce

Dopisz do ćwiczeń serie, powtórzenia, bo bez tego ciężko coś stwierdzić i najlepiej wklep ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Jednak na pierwszy rzut oka rzuca się już:
1. Jak robisz biceps po plecach 2 ćwiczenia stykają (na pewno jeżeli jesteś początkującym).
2. Do pleców coś lepszego na prostowniki: martwy ciąg, skłony ze sztangą lub chociaż ławeczka rzymska.
3. Myślę, że nie ma sensu robić dwa razy rozpiętek na klatkę (czyt. rozpiętki ze sztangielkami i na maszynie) - zrób sobie np. po wyciskaniu na poziomej pompki na poręczach lub wyciskanie na dodatnim, albo przenoszenie hantla w poprzek ławki, a na koniec rozpiętki ze sztangielkami.
4. Dałbym coś mniej izolowanego na tricka, ale to kwestia gustu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.