[b]Redukcja 93kg BF~17proc.do OCENY[/b]

Ja na Twoim miejscu starałbym się trzymać w rozkladzie b/t/w tak: B 2.5 - 3 g/kg (w zaleznosci od jakosci i ilosci miesnia, musisz tutaj ocenić samemu czy potrzeba Ci aż tyle białka co dałeś) , t - 1g/kg i reszte kcal z węgli.

z tego co wyczytałem to węglowodany jeść trzeba tylko w posiłkach okołotreningowych, a reszte uzupełnić tłuszczami. A jeśli chodzi o dokładną ilość białka/kmc to 2,5 jest podobno minimum, poza tym na redukcji mięśnie i tak już "raczej" nie urosną prawda ? Więc jakie ma znaczenie czy będzie to 2,5 czy 3 gramy ?

Chociażby to, że jak przesadzisz z białkiem, to możliwe, że będziesz miał kłopoty z nerkami oraz organizm będzie się męczył aby to białko przetrawić. Co do węgli to moim zdaniem to bajka, że mają być tylko przed i po treningu. Z rana spora porcja węglowodanów jest w zasadzie konieczna. Jedyne co z węglami to nie dawałbym dużej ilości przed snem.

No fakt, o śniadaniu nie napisałem, ale to oczywiste przy każdej diecie, czy to masowej, czy redukcyjnej je się tradycyjnie płatki owsiane. Wiem, że z białkiem nie należy przesadzać, mi w diecie wychodzi jakieś 2,8 białka, więc tak zostawię. Dzięki za radę, poczytam jeszcze parę artykułów, może czegoś ciekawego się dowiem. Może ktoś jeszcze się wypowie ?

startuje z podbnymi wymiarami prawie:) ja zacząłem z 3 tys 2,9 tys na tydzień jak NARAZIE leci fat ale ja tego nie widze waga pokazuje . masz pytania śmiało pytaj