Oczekuję praktycznych porad które mogły by pomóc mi trenować i palić brzuch wydajniej

A więc, mam 18 lat, ważę 82kg, mam 1,78 wzrostu, zacząłem ostatnio biegać, kupiłem L-karnitynę 600 activlabu i Thermo speed extreme, przed treningiem biorę 2 tabsy tego i tego, robię 4-8km, planuję dołączyć do tego odważniki do rąk, jeszcze nie wiem ile będą ważyć dokładnie, ale strzelam w około 2-3kg, wujek przytnie mi pełne stalowe rurki na odpowiednią długość, owinąć karimatą, do tego dołączę obciążniki na ręce, chciał bym zrzucić brzuch, zrobić delikatnie klatę, plecy, ale nie być schabem tylko takim skoczynym sk***ielem że się tak wyrażę :D Proszę was o praktyczne rady, co mogło by mi pomóc, zastanawiam się jeszcze nad ławką do brzuszków.

Praktyczne rady znajdziesz w postach podwieszonych, jest tam nawet więcej niż trzeba Ci na początek.

Powiem Ci, że popełniłeś podstawowy błąd. Jeżeli chcesz zrobić redukcje to zaczyna się od ułożenia diety, a nie od kupna suplementów.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Miłej lektury ;)

Możesz robić co chcesz, jak chcesz. Osobiście podpowiem ci tylko tyle że bez odpowiedniej diety niewiele zdziałasz.

Na dobry start, nie wiem czy zauważyłeś ale masz lekką otyłość(BMI ponad 25) :E
Sam przy 180 ważę 70 i uważam to za odpowiednią wagę.

Nie wiem jakim typem sylwetki jesteś ale w ciemno możemy założyć że masz wolną przemianę materii. Tak więc dobrze gdybyś dziennie nie spożywał nie więcej niż 2300kcal(tak by spokojnie przybierać na masie mięśniowej i z lekka redukować oponki). Dobrze gdybyś spożywał białka i węgle na poziomie 40% zaś tłuszcze 20%, więc..

Białko 2300*40/100=927kcal /4= 231g
Węglowodany 2300*40/100=927kcal /4= 231g
Tłuszcze 2300*20/100=463kcal /9= 51g

j/w tyle właśnie poszczególnych mikroskładników powinieneś zawrzeć w swojej diecie. Po woli wdrażaj dietę, rozdzielając ją na 5 posiłków.

Ograniczyć wszelkiego rodzaju słodkości(także owoce), pieczywo itd. i powinieneś po mału brnąć do przodu. Im wcześniej zaczniesz tym lepiej ale to zależy od ciebie. Dieta to 70% sukcesu pozostałe 30% to motywacja oraz poprawność wykonywanych ćwiczeń :P

Jeśli chodzi o różnego rodzaju wspomagacze/odżywki to polecam wypić jedną(jednąąąą!!!!) kawę dziennie, jeść zdrowe tłuszcze(avocado, tłuszcz kokosowy, orzechy ect), kupić sobie dobre witaminy z wysokim poziomem witaminki "C" i w miarę dobrą odżywkę białkową(najlepiej na bazie serwatki) warto się także zapoznać z kreatyną ale o tym później.

Zmieniony przez - alizee w dniu 2014-01-06 17:19:06

z pewnością przekarmianie się białkiem to wybitnie inteligenty pomysł. Proponuję przenieść się na vitalię albo kafeterię z takimi poradami.