maly1991, zrzucić kilogramy

Siema, dawno mnie tu nie było 2 latka za granicą sprawiło że wyglądam i czuje się tragicznie, powróciłem do Wrocka, mam multisport i musze odżyć.

Wiec na początek coś o mnie

Staż - konretnie nie da sie ustalic jaby zsumowac to troszke było jednak teraz zaczynam trenować i myślec wiec powiedzmy ze rok-może dwa.

Dieta - wyliczona zaraz wrzuce, co do jedzenia to starałem sie ułożyć dosyć "normalne posiłki" żeby sie na początku nie zrazić.

Wymiary podam wraz z jakimiś zdjęciami podam wieczorkiem jak znajde w studenckim mieszkaniu miarke.

Cel jest taki:

Jak już wspominałem wygladam i czuje się tragicznie, także spalić napewno brzuch i zacząć "jakoś" wyglądać bo jest bardzo źle a z czasem zobaczymy przy wadze 78-79 trenując czułem sie dużo lepiej także na początek dąze do tej wagi a z czasem zobaczymy.

Wracam do Punchera (polecam) także 3 razy w tygodniu muay thai.
Napewno wrzue basen chociaż raz dwa w tygodniu zobaczymy jak z czasem. I siłownia 3 dni w tygodniu. Co do siłki to Spartan we Wro jest fajną opcją chyba że ktoś poleca coś innego chetnie sprawdze.
I w miare możliwości z czasem basen mieszać z jakimś squashem, głownie chodzi o ruch i systematyczność.

Teraz suplementy, kupiłem pod sztuki walki.
Vitaminy Olimp
Carbo max z treca
Jabłczan kreatyny CM3 1250 z Treca
Xtreme anticatabolix amino.
Coffeine plus w tab.
Tran

Dawkowanie będzie następujące:
Vita-min po 1 tabletce rano 1 wieczorem
Jabłczan kreatyny CM3 - 4 tabletki rano 4 po treningiem
Carbo - w trakcie treningu 40 g na 400 ml wody
Anticatabolix - w dni treningowe 2 porcje po 7,5 g przed i po treningu, w dni nietreningowe jedna porcja rano
Caffeine - przy odczuwalnym dużym zmęczeniu 2 tabletki dziennie.

Dieta :
Zaczne od takich podsatwowych zaleceń:
Przerwy między posiłkami 3-4 godziny
6 posiłków dziennie
Podstawowa przemiana materii 1991 kcal
Całkowita przemiana 2986 kcal
Kaloryczność aby zrzucić wraz z suplementami 2200 kcal

Kaloryczność posiłów:
1 - 440
2 - 330
3 - 550
4 - 220
5 - 330
6 - 330

GŁÓWNA ZASADA : systematyczność w moich posiłkach tzn ta sama pora każdego dnia

2,5,6 danie ma taka samą kalorycznośc mozna zamieniać miejscami :)

Diete bede wrzucał stopniowo z wyprzedzeniem jednego dnia na jutro :

1 Śniadanie
Jogurt naturalny do 2% tluszczu 150 g
3 łyżki otrąb pszennych
2 łyżki płatki owsiane
1 banan pokrojony

2 Śniadanie
Bułka grahamka ok. 80gr
sałata
papryka
pomidor
plaster wędliny drobiowej

3 Obiad
Pierś z kurczaka około 100 g
75 gr makaronu raowego
pomidory z puszki 100 gr
przyprawy i oliwa

4 podwieczorek
2 lyżki płatków owsianych
szklanka mleka 2 %
pół jabłka startego
szczypta cynamonu

5 Podwieczorek
Banan
Sałata lodowa
Pomidor
6 łyzek kukurydzy

6 kolacja
1 kromka chleba razowego
2 plastry wędliwy
łyżeczka masła

Trening nawet nie ustaliłem ide na basen po powrocie coś rozpisze bo jutro 1 dzien siłowni.

Będę starał się mądrze pisać i trzymać w swoich założeniach 3majcie kciuki. Wszelkie sugestie chetnie pooczytam.

Co to za dieta, z "pani domu" czy "innej przyjaciółki"? Masakra. 3x SW, 3x siłownia, basen i takie żarcie? Rozpisujesz ogórki, sałatę itp., po co?

To mnie teraz zasmuciłeś, a mój udział w niej był 50 % drugie 50% to studentka dietetyki moze dlatego takie efety. Posiedze znow przeczytam milion postow wieczorem i cos ogarne.
Dzieki

Sam jestem na dietetyce i wiem ile to, czego uczą ma wspólnego z żywieniem w sporcie :D. Przecież tam nawet nie ma 1g białka na kg masy ciała. Tle mięsa to dla jakiegoś dziadka po 80ątce.