Anonim
Jak wzmocnić prostowniki grzbietu po kontuzji mięśnia? Szukałem długo, ale znalazłęm jedynie 2 ćwiczenia moglby ktos więcej ich podać?( te ćwiczenia które znalazłem to: lezenie na brzuchu i podnoszenie tułowia oraz 2 lezenie na plecach ze zgiętymi nogami i podnoszenie brzucha do góry mozna wykonywać również na podwyzszeniu)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Kaziupir
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
1870
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18515
Hm.. Martwy ciąg, ale jak po kontuzji to z samym gryfem może.
Dobra jest też ławka do ćwiczenia prostowników. Coś jak :
http://image.ceneo.pl/data/products/14194285/i-marbo-lawka-na-prostowniki-grzbietu-mp-l010.jpg
Ale pewnie nie masz dostępu ani do gryfu, ani do takiej ławki, więc na basenie też można trochę wzmocnić plecy.
I:
http://cwiczenia-na-plaski-brzuch.pl/wp-content/uploads/2010/01/płaski-brzuch-deska-1-300x110.jpg
Unieś ciało na rękach zgiętych w łokciach, tak by utrzymać się w prostej linii. Staraj się nie wypinać pośladków i utrzymać ciało w idealnie prostej pozycji. Utrzymaj pozycje przez 60 sekund. Z każdym tygodniem możesz wydłużać trwanie ćwiczenia o kolejne 5 sekund, aż osiągniesz dwie minuty.
Dobra jest też ławka do ćwiczenia prostowników. Coś jak :
http://image.ceneo.pl/data/products/14194285/i-marbo-lawka-na-prostowniki-grzbietu-mp-l010.jpg
Ale pewnie nie masz dostępu ani do gryfu, ani do takiej ławki, więc na basenie też można trochę wzmocnić plecy.
I:
http://cwiczenia-na-plaski-brzuch.pl/wp-content/uploads/2010/01/płaski-brzuch-deska-1-300x110.jpg
Unieś ciało na rękach zgiętych w łokciach, tak by utrzymać się w prostej linii. Staraj się nie wypinać pośladków i utrzymać ciało w idealnie prostej pozycji. Utrzymaj pozycje przez 60 sekund. Z każdym tygodniem możesz wydłużać trwanie ćwiczenia o kolejne 5 sekund, aż osiągniesz dwie minuty.
Rośnie klata, rosną bary - nie poznaje mnie już stary.
Zamiast narzekać zrób coś i zacznij świat swój zmieniać.
