FBW do oceny

A
- Martwy ciąg 5x5
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
- Przysiad olimpijski 5x5
- Wiosłowanie sztangą 5x5
- Wyciskanie żołnierskie 5x5
- Uginanie ze sztangą 3x5
- Pompki na poręczach 3x5

B
- Przysiad ze sztangą na barkach 3x 10-8-6
- Żuraw 2x 10-8
- Przenoszeniem sztangi za głowę w leżeniu 2x 10-8
- Wiosłowanie 2x 10-8
- Wyciskanie na skosie dodatnim 3x 10-8-6
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 10-8
- Przenoszenie sztangi nad głową od klatki za kark 2x 10-8
- Unoszenie sztangi do przodu 2x 10-8
- Uginanie ze sztangą 2x 10-8
- Wyciskanie wąsko 2x 10-8

pisz w jednym temacie
wklej pełną ankiete https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 80

Wzrost : 177

Cel treningowy : Redukcja, Masa

Staż treningowy na siłowni : 3miesiące nieregularnego treningu

Uprawiane inne sporty : Rower codziennie ok 3km:) Raz w miesiącu piłka nożna 2godzinki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławka z +- kąt, sztanga prosta łamana sztangielki modlitewnik prasa do nóg

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak ale w planach jakaś kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: ----

Cel treningowy : Redukcja, Masa -albo bilans kaloryczny na plus albo na minus tego i tego jednocześnie nie zrobisz
trening etap 3 potem kolejne https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
suplementy narazie odpuść skup sie na diecie i treningu a dopiero potem dodawaj wspomagacze