Jago4
Witam wraz z nowym rokiem moja dziewczyna dopracować swoje ciało :)
Otóż tak ma 25 lat, 60kg i 165cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne wg potreningu to około 2000kcal. Chce ona zredukować tkankę tłuszczową i ułożyłem jej taką oto dietę. Dodam, że chodzi na siłownie 2/3 razy w tygodniu pobiegać.
Śniadanie:
bułka graham
plaster żółtego sera
warzywo (pomidor ogórek)
B: 17 W:46 T:8
II śniadanie:
jogurt naturalny
owoc kiwi/ banan
B: 6 W: 44 T:4
Obiad:
Pirś z kurczaka/łosoś
100g makaronu/ryżu
warzywo (ogórek,pomidor,papryka)
B: 35 W:100 T:12
Podwieczorek:
batonik musli
jabłko
B:3 W:25 T:4
Kolacja:
serek wiejski/ 3jajka
B:20 W:7 T:10
B: 81 W:225 T:50
Łącznie wychodzi koło 1800 kcal. Czekam na opinie czy na tej diecie uda jej się troszkę zrzucić i wysmuklić ciało?? Ewentualnie w którym posiłku coś dorzucić albo zabrać?
z góry dziękuję za pomoc.
Otóż tak ma 25 lat, 60kg i 165cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne wg potreningu to około 2000kcal. Chce ona zredukować tkankę tłuszczową i ułożyłem jej taką oto dietę. Dodam, że chodzi na siłownie 2/3 razy w tygodniu pobiegać.
Śniadanie:
bułka graham
plaster żółtego sera
warzywo (pomidor ogórek)
B: 17 W:46 T:8
II śniadanie:
jogurt naturalny
owoc kiwi/ banan
B: 6 W: 44 T:4
Obiad:
Pirś z kurczaka/łosoś
100g makaronu/ryżu
warzywo (ogórek,pomidor,papryka)
B: 35 W:100 T:12
Podwieczorek:
batonik musli
jabłko
B:3 W:25 T:4
Kolacja:
serek wiejski/ 3jajka
B:20 W:7 T:10
B: 81 W:225 T:50
Łącznie wychodzi koło 1800 kcal. Czekam na opinie czy na tej diecie uda jej się troszkę zrzucić i wysmuklić ciało?? Ewentualnie w którym posiłku coś dorzucić albo zabrać?
z góry dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
jerzok
