szpec267
Witam
Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki przygotowanej diety redukcyjnej
W okresie od września do świąt miałem dietę LC i byłem zadowolony z efektów. Od świąt do wczoraj nie trzymałem diety, nie ćwiczyłem, zrobiłem przerwę. Diety niby nie trzymałem, ale jednak na wszystko zwracałem uwagę i starałem się nie przesadzić.
Od dziś ruszyłem z kolejnym etapem redukcji.
Moja dieta wygląda jak na zrzutach, jeden dzień dni treningowe drugi nietreningowe. W zasadzie niczym wielkim się nie różnią, poza tym, że w dni treningowe, po treningu zjadam ciasteczka bananowo-owsiane.
Jeśli chodzi o dzienną dietę wygląda niemal tak samo każdego dnia.
W trzecim posiłku najczęściej jest schab, który staram wymieniać na łososia co najmniej raz w tygodniu, czasami wpadnie wołowina czy makrela wędzone, jednak najczęściej jest to kawałek pieczonego schabu.
Wszędzie(zawsze są w 2 i 3. posiłku, różnie bywa z pierwszym i ostatnim) staram się dodawać warzywa z zestawu: sałaty, kapusty, pomidory, ogórki, ogórki kwaszone, brokuły, kalafior, fasolka szparagowa.
Zapotrzebowanie wyliczone na poziomie około 2700
Pomiary:
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 36
Obwód brzucha : 108
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
http://oi42.tinypic.com/2nsbzo1.jpg
Moja aktywność:
-raz w tygodniu piłka nożna 90minut na hali,
- 3 razy w tygodniu siłownia,
Przykładowy trening na siłowni:
Rozgrzewa na orbitreku 10-15min min
Nogi - Przysiady ze sztangą 4x10-15 powtórzeń
Plecy - ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x10-15
Klata - wyciskanie sztangi leżąc 4x10-15
Barki - Wyciskanie sztangielek 4x10-15
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3-4x10-12
Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3-4x10-12
Zmieniony przez - szpec267 w dniu 2014-01-06 17:28:26
Zmieniony przez - szpec267 w dniu 2014-01-06 17:34:06
Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki przygotowanej diety redukcyjnej
W okresie od września do świąt miałem dietę LC i byłem zadowolony z efektów. Od świąt do wczoraj nie trzymałem diety, nie ćwiczyłem, zrobiłem przerwę. Diety niby nie trzymałem, ale jednak na wszystko zwracałem uwagę i starałem się nie przesadzić.
Od dziś ruszyłem z kolejnym etapem redukcji.
Moja dieta wygląda jak na zrzutach, jeden dzień dni treningowe drugi nietreningowe. W zasadzie niczym wielkim się nie różnią, poza tym, że w dni treningowe, po treningu zjadam ciasteczka bananowo-owsiane.
Jeśli chodzi o dzienną dietę wygląda niemal tak samo każdego dnia.
W trzecim posiłku najczęściej jest schab, który staram wymieniać na łososia co najmniej raz w tygodniu, czasami wpadnie wołowina czy makrela wędzone, jednak najczęściej jest to kawałek pieczonego schabu.
Wszędzie(zawsze są w 2 i 3. posiłku, różnie bywa z pierwszym i ostatnim) staram się dodawać warzywa z zestawu: sałaty, kapusty, pomidory, ogórki, ogórki kwaszone, brokuły, kalafior, fasolka szparagowa.
Zapotrzebowanie wyliczone na poziomie około 2700
Pomiary:
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 36
Obwód brzucha : 108
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
http://oi42.tinypic.com/2nsbzo1.jpg
Moja aktywność:
-raz w tygodniu piłka nożna 90minut na hali,
- 3 razy w tygodniu siłownia,
Przykładowy trening na siłowni:
Rozgrzewa na orbitreku 10-15min min
Nogi - Przysiady ze sztangą 4x10-15 powtórzeń
Plecy - ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x10-15
Klata - wyciskanie sztangi leżąc 4x10-15
Barki - Wyciskanie sztangielek 4x10-15
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3-4x10-12
Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3-4x10-12
Zmieniony przez - szpec267 w dniu 2014-01-06 17:28:26
Zmieniony przez - szpec267 w dniu 2014-01-06 17:34:06
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
