Plan treningowy

Mam 16 lat,178 cm wzrostu i 60 kg wagi.Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy.Do tego mam diete oraz spożywam białko od tygodnia.Mój plan od dwóch miesięcy jest następujący.
Piątek:(triceps,klata)
-opuszczanie się na takich uchwytach 4x10,
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10 (ok.25/30 kg),
-rozpiętki 4x10 (8 kg na rękę),
-maszyna 3x10 (ok.35 kg),
-francuz 4x10 (15 kg),
-maszyna na triceps 4x10 (ok.27 kg)
Sobota:(biceps,plecy)
-podciaganie nadchwytem 4x6,
-podciąganie podchwytem 4x6,
-skłony na takiej ławeczce (1 seria bez obciążenia x20 i 3 serie z obciążeniem 5 kg),
-na maszynie siedząc ściąganie z góry do klatki 4x10 (ok.35 kg),
-sztangielkami podnoszenie do klatki uchwytem poziomym(1 seria 4 kg ,2 i 3 seria 6 kg i 4 seria 8 kg,wszystko po 10razy na rękę)
-sztangielkami podnoszenie do klatki uchwytem pionowym (3 serie 6 kg,4 seria 8 kg,wszystko po 10 razy)
-maszyna na biceps(3 razy po 23/27 kg)
Niedziela:(barki ,nogi)
Na nogi robię różne ćwiczenia przeważnie 4,np.wykroki z obciążeniem,maszyny.Wszystko przeważnie w 3/4 seriach po 10 powtórzeń.
-unoszenie sztangielek w przód (4x10 4 kg),
-unoszenie sztangielek w bok (4x10 4 kg),
-wypychanie hantli siedząc (4x10 8 kg na rękę)
Do tego robię abs-a na brzuch co dwa / trzy dni .Dodam ,że mam do dyspozycji wiele przyrządów,ponieważ chodzę do jatomi.
Proszę o poprawę planu lub kompletną zmianę.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
poczytaj

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czytałem to już,ale nie chce zaczynać of początku.Po drugie tam jest martwy ciąg w dużej mierze,a ja nie mam zamiaru wykonywać
tego ćwiczenia.

martwy ciag jest podstawowym cwiczeniem i jezeli nie masz zadnych przeciwwskazań zdrowotnych powinieneś go wykonywać

musisz wiedziec ze kulturystyka to sport bardzo schematyczny i jezeli chcemy cos osiagnac trzeba jak najbardziej sie ich trzymac, jezeli masz juz jakies doswiadczenie to zmodyfikuj plan w oparciu o artykuł i daj do oceny

https://www.sfd.pl/Dla_nowych_na_silce-t205292.html

użycie wyszukiwarki nie boli a zmniejsza ilość tematów które były wałkowane milion razy

Zmieniony przez - Scott309 w dniu 2014-01-07 20:22:29