Dieta masowa do poprawki/ oceny

Witam. Wracam na siłownię po kilku miesiecznej przerwie i chce nabrac troche masy miesniowej, w pozniejszym czasie zrzucic fat. Ćwicze na silce 3 razy w tygdoniu. Staż na siłowni ok 1,5 roku z przerwami. Prosze o ocene poprawe mijej diety masowej.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 83
Wzrost : 175
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieganie 20 min przed każdym treningiem
Odżywianie : dieta
Cel : najpierw masa pozniej rzezba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Nie za mało kalorii i tłuszczy ?

Zmień w 6 posiłku pierś z kurczaka na jakąś rybę bo ci się znudzi i ewentualnie twaróg na chudy

a gdybym w posiłku 4 zmienił kuraka na makrele wedzona moze byc? jest to posilek przedtreningowy

jasne

Zmieniony przez - sacker w dniu 2014-01-06 19:18:19

W 4 posilku zmieni kurczaka na makrele i zamienie posilek 3 z 4. Brakujace kcal uzupelnie gainerem pharma freak mass w polowie dawki czyli jakies 400 kcal i wtedy bedzie wszysto ok?

nikt ci nie każe jest codziennie kurczaka, mozesz jesc zamiennie ryby, inne miesa, podroby, nawet od czasu do czasu nabiał

twarog zostaw jak jest , chudy jest bardziej przetworzony i cenowo droższy

z gainerem poczekaj, lec na tej diecie 2-3 tygodnie i koryguj jak nie bedzie szlo

Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-06 21:30:40

Gwoli ścisłości makreli wędzonej nie powinno się jeść zbyt często, jak wszystkiego co wędzone. Ale zamiennie 2 razy w tyg. może być.

to jest przykladowa dieta nie bede jadl caly czas tego samego, bede jadl makaron, kasze zamiast ryzu a zamias kuraka wolowine, ryby, chuda wieprzowine. Makrela tez od czasu do czasu tak samo jak tunczyk z puszki ktorego tutaj nie uwzglednilem