qp2
Witam, jestem nowy i proszę o choć małą wyrozumiałość.
Mam 19 lat 195 cm i 95.5 wagi i od 2 lat trenuje siatkówkę 3 x w tyg 90 min i ostatnio zacząłem uczęszczać na siłownie realizując :
Do tego 1-2 razy w tyg bieganie/pływanie po 1 godzinie.
Chciałbym zbudować trochę tkanki mięśniowej a jednocześnie nie budując wagi ( kłopoty z kolanami )
Według kalkulatorów dowiedziałem się że potrzebuję 2263 kcal / dzień - czy to dobra wartość i według niej powienieniem budować diete ? I czy podany wyżej plan jest ok dla mnie ?
Pozdrawiam qp2
Mam 19 lat 195 cm i 95.5 wagi i od 2 lat trenuje siatkówkę 3 x w tyg 90 min i ostatnio zacząłem uczęszczać na siłownie realizując :
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
Wszędzie po 4 serie.
Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas.
Do tego 1-2 razy w tyg bieganie/pływanie po 1 godzinie.
Chciałbym zbudować trochę tkanki mięśniowej a jednocześnie nie budując wagi ( kłopoty z kolanami )
Według kalkulatorów dowiedziałem się że potrzebuję 2263 kcal / dzień - czy to dobra wartość i według niej powienieniem budować diete ? I czy podany wyżej plan jest ok dla mnie ?
Pozdrawiam qp2
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
