Cfaniako
Witam mam na imię Sławek, mam 16 lat ( w marcu 17 ).
Mam 182 wzrostu przy wadze 59/60 kg. Jest to masakrczynie niska waga, chciałbym poprostu przybrać na masie lekko i to wyrzeźbić.
Dodam, że regularnie trenuję piłkę nożną od 7/8 lat. treningi się odbywają codziennie, oprócz wtorków i piątków. Posiadam tzw. "kaloryfer" ale to pewnie od biegania za piłką przez te 8 lat. Posiadam umięśnione uda i łydki ale są one bardzo chude.
Tułów: Widać mieśnie, ale tylko dlatego, że mam bardzo małą ilość w procentach tkanki tłuszczowej, jednak mieśnie na klatce piersiowe mogę napiąć są one twarde, tak samo jest z motylami, brzuchem czy nawet bicepsem i tricepsem, poprostu chciałbym, wyglądać lepiej, nie chodzi mi o konkretną rzeźbę, tylko o zwiększenie masy i zbicie tych mięśni do niewielkiej rzeźby, ponieważ mam dosyć wyglądania jak wieszak na ubrania...
Tu zwracam się do was z prośbą o jakiś rozkład treningów, mam czas zawsze, tylko nie w soboty, czas mam każdego dnia po godzinie 18. potrzebuję też wiedzieć co i w jakich ilościach jeść/pić. Zaznaczam, że stać mnie na odżywki, może mi coś doradzicie? Nie mam innego zdjęcia, ale kiedyś mi robiła dziewczyna, moja klatka, a bardziej brzuch wygląda tak: http://scr.hu/0q9h/fl353
Zwracam się do was o pomoc, co mi możecie doradzić? :)
Mam 182 wzrostu przy wadze 59/60 kg. Jest to masakrczynie niska waga, chciałbym poprostu przybrać na masie lekko i to wyrzeźbić.
Dodam, że regularnie trenuję piłkę nożną od 7/8 lat. treningi się odbywają codziennie, oprócz wtorków i piątków. Posiadam tzw. "kaloryfer" ale to pewnie od biegania za piłką przez te 8 lat. Posiadam umięśnione uda i łydki ale są one bardzo chude.
Tułów: Widać mieśnie, ale tylko dlatego, że mam bardzo małą ilość w procentach tkanki tłuszczowej, jednak mieśnie na klatce piersiowe mogę napiąć są one twarde, tak samo jest z motylami, brzuchem czy nawet bicepsem i tricepsem, poprostu chciałbym, wyglądać lepiej, nie chodzi mi o konkretną rzeźbę, tylko o zwiększenie masy i zbicie tych mięśni do niewielkiej rzeźby, ponieważ mam dosyć wyglądania jak wieszak na ubrania...
Tu zwracam się do was z prośbą o jakiś rozkład treningów, mam czas zawsze, tylko nie w soboty, czas mam każdego dnia po godzinie 18. potrzebuję też wiedzieć co i w jakich ilościach jeść/pić. Zaznaczam, że stać mnie na odżywki, może mi coś doradzicie? Nie mam innego zdjęcia, ale kiedyś mi robiła dziewczyna, moja klatka, a bardziej brzuch wygląda tak: http://scr.hu/0q9h/fl353
Zwracam się do was o pomoc, co mi możecie doradzić? :)
Krzysztof Piekarz
