Plan do oceny - dziękuję za pomoc

Płeć :m

Wiek :34

Waga :88

Wzrost :180

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni :8mcy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : 2300kcal. Białka w diecie jest ok 2g/kg masy ciała, czyli 170-180g. Tłuszcze ok 0,9g/kg masy ciała, ok 80g a węglowodany 220g
5 posiłków

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy :
Karnityna przed treningiem
BCAA przed treningiem i po
Multi witamina po 1 posiłku
Wit c i magnez po ost posiłku


Ostatnio przerabiany plan:
W styczniu zeszłego roku trafiłem na siłownie z wagą 109kg
Tłusty - pełen nałogów - 0 kondycji
do czerwca ciężko pracowałem 3-4 razy w tygodniu
przed treningiem i po 15 min aerobów + trening siłowy
diety nie było ale z miesiąca na miesiąc zaczynałem patrzyć co jem i piję
Schudłem do lipca 19kg
nastąpiła przerwa w treningu spowodowana chorobą w rodzinie
we wrześniu wróciłem i trenowałem jak poprzednio
od grudnia postanowiłem zrzucić brzuch do 0 (mam cały czas oponę której nie mogę się pozbyć)
teraz 3-4 razy w tygodniu chodzę na siłownie tylko na Aeroby
35min trucht na bieżni na 8
25 min rowerek na 6
2 x w tygodniu brzuch 3 x 10 kółko

do tego dieta
2300kcal. Białka w diecie jest ok 2g/kg masy ciała, czyli 170-180g. Tłuszcze ok 0,9g/kg masy ciała, ok 80g a węglowodany 220g
5 posiłków

Nie wiem co dalej - planuje robić aeroby aż mi brzuch odpadnie :)
Proszę o jakieś rady i dziękuję

RZUCIŁEM PAPIEROSY I ALKOHOL do 0 !!

trening silowy zostaw, mięśnie są nam potrzebne one też zużywają enerie
aeroby dołącz do siłowego jak masz odpowiednią kondycje możesz zacząć robić interwały
i najważniejszy czynnik DIETA bez niej ani rusz
możesz stopniowo obcinać węgle albo wprowadzić rotacje węglami

dietę mam z potreningu i się jej ściśle trzymam
nie mam czasu na połączenie aerobów z siłowymi
mogę być na siłce 3-4 razy w tyg max 70min
dlatego obcialem calkowicie silowe zeby sie wypocic ale nie wiem ile to moze jeszcze trwac

i już tesknie za hantlami :P

aeroby nie są najszczęśliwszym wyborem na dluższą mete
MIT 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Dziękuję za tak treściwą odpowiedź :/