Mój sprzęt to hantle z obciążeniem 30kg , ławka skośna oraz orbitrek w przyszłości chciałbym dokupić drążek na ścianę , oraz ostanie pytanie dotyczące białka czy warto je kupić czy po prostu do diety dodacie większą ilość białka?
Plan A
Klatka piersiowa
- Wyciskanie hantli płasko głową do dołu 3sx12
- Rozpietki 2sx12
Plecy:
- szrugsy 3sx15
- wioslowanie hantla 2sx15
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3sx12
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 2s12
Nogi:
- Wykroki z hantlami 3sx20
- Przysiady z hantlami 3sx20
- Wspięcia na palce 2sx20
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 3sx15
- Odwrotne Pompki 2sx15
Bicepsy:
- Uginanie rąk z hantlą 3sx15
Przedraniomna:
-Ugianie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2sx12
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3sx12
- Rozpiętki głową w dół 2sx12
Plecy:
- Podciąganie hantli na łąwce poziomej 2sx12
- Podciągania hantli 2sx12
Barki:
-Arnoldki 2sx12
- Unoszenie sztabgielek bokiem stojąc 2sx12
Nogi:
- Przysiady z hantlami 2sx30
- Wykroki z hantlami 2sx30
- Wspięca na palce 2sx20
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie hantli 3sx12
- Odwrotne pompki 2sx15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3sx15
Przedraniomna:
-Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2sx12
+cardio 30min na orbitreku do każdego treningu