Przykladowa dieta na mase do oceny

1 .WIEK: 24 lat
2 .WAGA: 85,1 kg
3 .WZROST:179cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata:107
-Udo:58(wiem...zaniedbałem, ale w tym roku bede nad nimi ostro pracował)
-Talia:90
5 .STAZ NA SILOWNI: Łącznie 3 lata nie wliczajac rocznej przerwy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Cel masa , odzyskanie utraconej siły
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
Monohydrat kreatyny,Vita-min olimp,Chela ferr i inne mikroskladniki
8 .POZIOM BF%: +/- 19-20
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezo/endomorfik
10 .WYNIKI SILOWE ;
-Klata: 90
-Przysiad: 80
11 . Czy masz dietę?: jak wspominalem wczesniej mialem roczna przerwe teraz zdaje diete do sprawdzeniai ewentualnych poprawek


Posilek I
Płatki Owsiane Górskie 140 g
Jajo kurze całe 3 szt.
Białko jaja kurzego 4 szt.
razem ok. 808kcal. b.53 g ww.87 g t.25 g

Posiłek II

Kurczak pierś 150 g
Ryż Parbliczny 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Papryka czerwona 30 g
Pomidor 30 g
Sałata lodowa 30g
Cebula 10 g
razem ok. 630kcal. b.40 g ww.83 g t.15 g

Posiłek III

Kurczak pierś 150 g
Ryż Parbliczny 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Papryka czerwona 30 g
Pomidor 30 g
Sałata lodowa 30g
Cebula 10 g
razem ok. 630kcal. b.40 g ww.83 g t.15 g

posiłek IV

Kurczak pierś 150 g
Ryż Parbliczny 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Papryka czerwona 30 g
Pomidor 30 g
Sałata lodowa 30g
Cebula 10 g
razem ok. 630kcal. b.40 g ww.83 g t.15 g

Posiłek V(po treningu)

Banan 450 g(3 średnie, bez skory)
Olimp 100% natural whey protein 30 g
Masło orzechowe 25 g
Razem ok. 682kcal. b.34 g ww.104 g t.14 g

Posiłek VI

Twaróg Łowicki chudy - Łowicz
razem ok. 144kcal. b.33 g ww.3 g t.0 g

Łącznie: 3566kcal. b.255 g ww.451 t.84 g.

Podkreslam ze dieta jest przykładowa bede stosowal roznego typu zamienniki jak np w przypadku bialek chude ryby,wołowine,watrobki drobiowe czy tez wegli makarony pelnoziarniste,kasze gryczana,pelnoziarniste pieczywo, miod itp. a tluszcze oliwe z pestek winogron, awokado, itp. Prosze o

aha i salatka tez przykladowa :P

jest dobrze

bez obrazy stary...Prosze o wypowiedzi na temat MASY a ty koledo masz 66 kilo i 33 w łapie.

sry nie kumam,a czy każdy dietetyk trener specialista wyglada jak pro kulturysta? jak chcesz porad na temat MASY proponuje pytać urzytkowników działu odchudzanie eot



Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-06 22:36:51

sorry stary...naprawde bez obrazy, nie mialem nic zlego na mysli serio.Poprostu sam sobie pewnie zdajesz sprawe ile gimbazy naczyta sie biografii Arnolda i nakupuje men'healtha obejrzy w tej kwestii tez kilka dokumentow i staje sie znawcami bez urzycia hantli.A twoje wyniki lekko daly mi do zrozumienia ze kwestia masy nie jest twoim konikiem, wiec napisalem to co napisalem.Fakt nie kazdy trener ani dietetyk nie wyglada jak profesjonalista, ale trzeba liczyc sie z faktem ze tacy trenerzy i dietetycy maja wlasnie najlepsza renome bo ucza nie na podrecznikach a wlasnym doswiadczeniu.