Split na mase do oceny.

Witam. Prośiłbym o ocene mojego planu. Prosze też o opinie czy plan jest odpowiednie dla mnie i dla mojego wieku

ANKIETA
Wiek : 16
Waga : 64kg
Wzrost : 178
Staż treningowy: 3miesiące FBW
Obwód pasa: 80cm
Obwód klaty: 97cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/4g/1g
Możliwosci finansowe: Mama daje pieniądze na diete


Poniedziałek:

PLECY:
Wiosłowanie 3serie 10 powtórzeń
MC 3 serie 12-10-8 powtórzeń w tym 1-2 seri rozgrzewkowych
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3serie 10 powtórzeń
Opady tułowia z sztangą stojąc 3 serie 10 powtórzeń

BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą 3serie 10 powtórzeń
uginanie ramion na modlitewniku 3serie 10 powtórzeń
uginanie sztangielek suplinacja 3 serie 10 powtórzeń

Przedramie:
Nawijanie linki z obciążeniem 3 serie max

ŚRODA:

KLATA:
wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-10-8 w tym 1-2 seri rozgrzewkowych
rozpiętki 3serie 10 powtórzeń
rozpiętki na wyciągu 3 serie 10 powtórzeń
wyciskanie sztangielek skos górny 3 serie 10 powtórzeń

TRICEPS:
Prostowanie ramion wyciąg stojąc 3serie 10 powtórzen
wyciskanie francusie sztangielki siedząc 10 powtórzeń
francuziki leżąc 3 serie 10 powtórzeń

PIĄTEK:

NOGI:
PRZYSIADY ze sztangą 3 serie 12-10-8 powtórzeń w tym 1-2 seri rozgrzewkowych
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10 powtórzeń
wykroki 3 serie 10 powtórzeń
wspięcia na palce 3 serie 10 powtórzeń
odwrotne wspięcia 3 serie 10 powtórzeń

BARKI:
Podnoszenie sztangi na prostych łokciach stojąc 3 serie 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń
wyciskanie sztangielek 3 serie 10 powtórzeń

kaptury szrugssy 4 serie 10 powtóżeń

Przed każdym treningiem rozgrzewka po treningu rozciąganie.
Stosowana dieta.

To chyba na tyle dziękuje za pomoc oraz pozdrawiam

na bica i trica za dużo na plecy bym dołożył ,na nogi dołóż jeszcze coś na dwu głowę !

Na plecy na pewno dołożyć ćwiczenie ? jak dołoże to wyjdzie 15 seri. Na dwógłowe dodam UGINANIE NÓG W LEŻENIU a na biceps i triceps odejme uginenie na modlitewniku i francuziki leżąc to wyjdzie na bica i na trica po 6 seri. będzie ok?

Nie chcesz trenować 4 razy w tygodniu? Połączenie nóg i barków to słaby pomysł.

1Nie nie chce tylko nie mogę.2 Nie rozumiem twojej myśli skoro dużo osób łaczy te partie razem.

Jeżeli jest to jednak problem to podstaw pomysł jak to bym mógł zmienić. Dziękuje że w tak szybkim czasie się odezwaliście.

Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off

IMO najlepszy podział jeśli chodzi o 3 dni, ale na upartego możesz robić te nogi z barkami...

a co sądzicie o nie ćwiczeniu nóg. moja ciocia zna wykfalifikowanego specjaliste i on uważa że w tym wieku nie można ćwiczyć nóg bo przestaje się rosnąć. uważa też on że takie ćwiczenia są dla kulturystów i nie dadzą mi efektów.

Nie ćwiczenie nóg to najgłupszy pomysł na jaki mogłeś wpaść, a tego specjalistę sobie darujcie bo nie ma on żadnej wiedzy.