Trening fbw na początek

Hej, co powiecie na taki trening FBW? Zaznaczam że dopiero zaczynam przygodę z siłownią


Zestaw A
Klata
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x3
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x3

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU x3

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” x3

Triceps
POMPKI TYŁEM x3

Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3
Unoszenie sztangielek w staniu x3



Zestaw B
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x 3
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x3

Plecy
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” x3
”MARTWY CIĄG” x3

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3
WYKROKI x3

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) x3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC x3

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x3

Barki
Wyciskanie sztangielek x3
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3

Tydzień parzysty
A B A
Tydzień nieparzysty
B A B

Po każdym treningu jeszcze trening brzucha.

Zmieniony przez - bakłażan9494 w dniu 2014-01-06 18:51:59

za duzo na ten biceps i triceps

To jak byś proponował?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

bakłażan9494

To jak byś proponował?

po 1 cwiczeniu na male partie

Ok, w takim razie w zestawie B usunę po jednym ćwiczeniu. A reszta jest w porządku?

moze byc reszta, jeszcze kolejnosc bym zamienil od nog, plecy klata barki i ramiona