Plan treningowy na redukcje tkanki tłuszczowej

Witam!
Jestem nowy na forum i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Proszę o pomoc w zbudowaniu planu treningowego na redukcje.
Będę ćwiczyc 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).
Nie wiem czy na początek ćwiczyc ogólnorozwojówkę czy robić trening dzielony... Proszę o doradzenie co jest lepsze dla mnie. Chciałbym zrzucić jak najszybciej zbędną tkankę tłuszczową, a gdy mi się to uda to robić mase.

PŁEĆ :Mężczyzna
WIEK :16
WAGA :70kg
WZROST :175
STAZ NA SILOWNI:Brak jakiegokolwiek stażu. Dopiero zaczynam.
CEL TRENINGOWY :redukcja
UPRAWIANE INNE SPORTY :Ćwiczę na WF.
DOSTĘP DO SPRZĘTU :ławka, gyf prosty, łamany, kratownica, worek do boksowania, drążek wielofunkcyjny.
POZIOM BF% : około 26%
TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):średnia skłonność do tycia
CZY MASZ DIETĘ; diety brak konkretnej ale staram sie zwracać uwage na to co jem.
PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak
CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :Nie

tu masz o treningu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
co do odchudzania musisz ogarnąć diete na minusowym bilanie ale przy tej wadze nie wiem czy masz co redukować

Uwież mi że jest co redukować bo mam około 26% tłuszczu :(

Co o tym myślicie?

Wykonywane naprzemiennie, czyli 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd.

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

B
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s
Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s


Niestety nie dam rady zrobić pompki na poręczach :( czym je moge zastąpić?




Zmieniony przez - ZmotywowanyPaker w dniu 2014-01-06 22:14:02

I jeszcze pytanie: z jakim obciązeniem wykonywać te ćwiczenia? Tzn ile % od maksymalnego wyciśnięcia.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.