Ocena treningu

Witam

PŁEĆ :Mężczyzna
WIEK :16
WAGA :65kg
WZROST :175
STAZ NA SIŁOWNI:około 6 miesięcy
CEL TRENINGOWY :masa mięśniowa
UPRAWIANE INNE SPORTY :Ćwiczę na WF, gram w piłkę nożną
DOSTĘP DO SPRZĘTU :ławka, gyf prosty, łamany, worek do boksowania, drążek, hantle
POZIOM BF% : około 20%
CZY MASZ DIETĘ; diety brak
PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak
CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :białko ale jeszcze nie stosuję go

Poczytałem na necie parę tematów związanych z ułożeniem treningu na masę i wymyśliłem coś takiego.Proszę o ocenienie go i poprawę.

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8
-wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8
Łydki:
-wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 5x 12-10-10-10-8

Środa
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8
- martwy ciąg 3 x 12-10-8 (nie przesadzaj z ciężarem)
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc „chwyt młotkowy” 3 x 12-10-8
Przedramię:
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10-8
- zginanie nadgarstków ze sztangą3 x 10
Łydki:
-wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 5x 12-10-10-10-8

Piątek
Uda/łydki
-przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8
-wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8
-wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8
-kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury, tylko czy to wystarczy?)
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8
Myślę że brzuch będę robić co trening ale nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia będą dobre każdy piszę coś innego, więc proszę kogoś kto trenował brzuch o pomoc w wybraniu treningu
W dni bez treningowe chciałem wzmocnić siłę uderzenia wykonując np. proste ciosy ze sztangielkami w reku 4kg.

Dzięki za pomoc

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.