Ocena FBW na masę

Nogi: Przysiady ze sztangą
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą
Plecy: Podciąganie
Plecy: Martwy Ciąg
Klata: Wyciskanie sztangi leżąc
Klata: Pompki na poręczach
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą
Brzuch: Skłony w leżeniu
Wszystko po 4 serie 10 powtórzeń

Taki plan może być? I czy po nim mogę biegać? Dzięki.

Zmieniony przez - fx20 w dniu 2014-01-06 20:12:41

prostowanie nóg w siadzie to ćwiczenie na czworogłowe, zamień je na uginanie nóg w siadzie- ćwiczenie na dwugłowe, na klate wystarczy jedno ćwiczenie, biegać na masie nie ma sensu, a jeśli chodzi o powtórzenia, to na duże partie tj. uda, plecy, klatka, barki 3 serie po 8-12 powt. a na mniejsze tj. łydki, triceps, biceps 2s. 12-15 powt. ;)

Ale ja chcę przez bieganie zwiększyć swoją wydolność krążeniowo-oddechową/poprawić kondycję. Czy na masie nie wolno biegać?

Śmiało możesz biegać w dnt, wystarczy wliczyć to w bilans kaloryczny.

Ok, a plan FBW na masę dobry? Jutro idę na siłkę i muszę dzisiaj już znać plan ;p

Jeśli chodzi o kondycje to można biegać, ale też z umiarem i trzeba to wliczyć do bilansu kalorycznego, a plan tak jak mówiłem wyżej i powinno być ok ;)

Ok, dzięki ;p