Czas na redukcje

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 100
Wzrost : 182
Obwód klatki : 119
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 99
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening si łowy (zamieszczony poniżej) + aeroby a w dnt 2 x HIIT
Odżywianie : dieta jest (zamieszczona poniżej)
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 3 miesiące temu CM3,RedWeiler, Bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : redukcje wolę bez
Stosowane wcześniej diety : Dieta na masę

Witam, prosiłbym o ocenę diety, którą ułożyłem, ewentualne porady.

Zapotrzebowanie 3200kcal nie dodałem do niej warzyw ale są dołączane do każdego posiłku poza po treningowym. Stąd mała różnica w kcal. Będę kontrolował wagę i odpowiednio obcinał kcal.


Mam zamiar zrzucić wagę z 100kg do 90-92 kg w ciągu max 3 miesięcy. Trening, który wybrałem jest propozycją użytkownika Jodełko:
-klata, plecy + aeroby
-interwały
-uda, łydki +aeroby + brzuch
-off
-barki, łapy +aeroby
-interwały + brzuch
-off
-klata, plecy
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. MDS: Szrugsy stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

-uda, łydki [wersja light]
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5 (martwy ciąg)
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-barki, łapy
1. Wyciskanie sztangi z przodu nad głowę RAMPA 5
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6
5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p
Brzuch
1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p
1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max [kulturystyczny!!]
2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p
2b. Russian twist 3-5s max

Niestety nie mogę edytować, a mam jeszcze jedno pytanie czy podział 2.5 g/kg białko , 2.5g/kg węglowodany i 1.3 g/kg tłuszcze to dobry podział ?? Bo czytałem już wiele wątków na forum i różnie jest.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.