firstask
Witam wszystkich serdecznie,
Chciałbym Was prosić o poradę.
Poniżej opiszę, jak zacząłem krótką przygodę z siłownią. Chciałbym ją kontynuować, ale z Waszą pomocą, bo nie do końca wiem, czy jestem we właściwym miejscu.
Cel, jaki chciałem i chcę osiągnąć to:
- chcę, aby moje ciało lepiej wygląło - sportowo, chcę zrzucić brzuch i boczki. Jestem osobą szczupłą, ale jak się rozbiorę to moje ciało nie wygląda najlepiej.
Teraz wyglądam tak:
A chciałbym wyglądać tak:
Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lata temu - chodziłem 2 miesiące, potem zachorowałem, potem przyszło trochę pracy po godzinach i tak to zostawiłem.
Rok później ponownie zacząłem uczęśczać na siłownie - tyle, ze miesiąć, następne zlecenia w pracy po godzinach, nie mogłem sobie pozwolić na siłownie.
A kiedy już skończyłem zlecenie chciałem odpocząć i tak się kończyły myśli o polepszeniu sylwetki.
Miałem też przygodę z bieganiem na dworze - ale skończyło się po miesiącu - tutaj stwierdziłem, że chyba mi to nie pomoże w polepszeniu sylwetki.
Kiedy poszedłem pierwszy raz na siłownię trener pokazał mi zestaw ćwiczeń, jaki mam wykonywać (ogólnorozwojówka 3 serie x 12 powtórzeń)
i powiedział, że jak chcę biegać to max 10 minut przed ćwiczeniami.
Jeśli chodzi o moją pracę to nie za bardzo się ruszam przez 8h, głównie siedzę przy komputerze i od 2 lat obserwuje jak rośnie mi brzuch i boczki, jakieś 3 lata temu
w ogóle brzucha nie miałem. I jak już wczesniej napisałem rezygnowałem z siłowni głównie przez pracę po godzinach, a potem przez lenistwo.
Teraz doszedłem do takiego momentu, że nawet jakbym brał dodatkowe zlecenia to i tak znajdę czas na siłownię/bieganie.
Zapisałem się ponownie na siłownię pod koniec roku 2013. Mija już prawie 3 tydzień i biegam.
A w czwarty dzień robię sobie ogólnorozwojówkę (b).
Mój plan wygląda teraz tak (znalazłem to na tej stronie: http://www.treningbiegacza.pl/jak-biega ... ium-wiedzy)
1 trening (poniedziałek)
15 minut w spokojnym tempie,
rozciąganie,
rozgrzewka biegowa,
Przebieżki: 6 x 20 sekund przerwa 60 sekund marsz/trucht,
Schłodzenie 5 minut.
2 trening (wtorek)
15 minut w spokojnym tempie + 5 minut szybszego biegu + 5 minut schłodzenia
rozciąganie.
3 trening (środa)
20 minut w spokojnym tempie,
rozciąganie,
w domu ćwiczenia na mięśnie brzucha i grzbietu.
4 trening (piątek lub sobota)
triceps, klata, triceps, barki - 3 serie x 12 powtórzeń)
Czy dobrze, że zrezygnowałem z siłowni i zacząłem biegać? Chcę zrzucić teraz brzuch i boczki.
Z tego co widać nie zrealizowałem wcześniej swojego planu, widać, że będę miał ciężko, ale teraz to zrobię i mi się uda.
Ale nie wiem, czy dobry plan sobie obrałem - wiem, że nie uzyskam efektu w 2 tygodnie:), tylko trzeba miesięcy, jak nie lat pracy.
A to dane o mnie:
Lat:28
Wzrost: 190cm
Waga: 86kg
Proszę o pomoc i dobranie rozsądnego planu treningowego, jeśli to co robię nie jest takie, jak być powinno.
A może teraz dobrze, że biegam, a potem będę ćwiczył?
Rozumiem, że dieta też jest bardzo ważna.
Z góry dziękuję.
Pozdrawiam
Chciałbym Was prosić o poradę.
Poniżej opiszę, jak zacząłem krótką przygodę z siłownią. Chciałbym ją kontynuować, ale z Waszą pomocą, bo nie do końca wiem, czy jestem we właściwym miejscu.
Cel, jaki chciałem i chcę osiągnąć to:
- chcę, aby moje ciało lepiej wygląło - sportowo, chcę zrzucić brzuch i boczki. Jestem osobą szczupłą, ale jak się rozbiorę to moje ciało nie wygląda najlepiej.
Teraz wyglądam tak:
A chciałbym wyglądać tak:
Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lata temu - chodziłem 2 miesiące, potem zachorowałem, potem przyszło trochę pracy po godzinach i tak to zostawiłem.
Rok później ponownie zacząłem uczęśczać na siłownie - tyle, ze miesiąć, następne zlecenia w pracy po godzinach, nie mogłem sobie pozwolić na siłownie.
A kiedy już skończyłem zlecenie chciałem odpocząć i tak się kończyły myśli o polepszeniu sylwetki.
Miałem też przygodę z bieganiem na dworze - ale skończyło się po miesiącu - tutaj stwierdziłem, że chyba mi to nie pomoże w polepszeniu sylwetki.
Kiedy poszedłem pierwszy raz na siłownię trener pokazał mi zestaw ćwiczeń, jaki mam wykonywać (ogólnorozwojówka 3 serie x 12 powtórzeń)
i powiedział, że jak chcę biegać to max 10 minut przed ćwiczeniami.
Jeśli chodzi o moją pracę to nie za bardzo się ruszam przez 8h, głównie siedzę przy komputerze i od 2 lat obserwuje jak rośnie mi brzuch i boczki, jakieś 3 lata temu
w ogóle brzucha nie miałem. I jak już wczesniej napisałem rezygnowałem z siłowni głównie przez pracę po godzinach, a potem przez lenistwo.
Teraz doszedłem do takiego momentu, że nawet jakbym brał dodatkowe zlecenia to i tak znajdę czas na siłownię/bieganie.
Zapisałem się ponownie na siłownię pod koniec roku 2013. Mija już prawie 3 tydzień i biegam.
A w czwarty dzień robię sobie ogólnorozwojówkę (b).
Mój plan wygląda teraz tak (znalazłem to na tej stronie: http://www.treningbiegacza.pl/jak-biega ... ium-wiedzy)
1 trening (poniedziałek)
15 minut w spokojnym tempie,
rozciąganie,
rozgrzewka biegowa,
Przebieżki: 6 x 20 sekund przerwa 60 sekund marsz/trucht,
Schłodzenie 5 minut.
2 trening (wtorek)
15 minut w spokojnym tempie + 5 minut szybszego biegu + 5 minut schłodzenia
rozciąganie.
3 trening (środa)
20 minut w spokojnym tempie,
rozciąganie,
w domu ćwiczenia na mięśnie brzucha i grzbietu.
4 trening (piątek lub sobota)
triceps, klata, triceps, barki - 3 serie x 12 powtórzeń)
Czy dobrze, że zrezygnowałem z siłowni i zacząłem biegać? Chcę zrzucić teraz brzuch i boczki.
Z tego co widać nie zrealizowałem wcześniej swojego planu, widać, że będę miał ciężko, ale teraz to zrobię i mi się uda.
Ale nie wiem, czy dobry plan sobie obrałem - wiem, że nie uzyskam efektu w 2 tygodnie:), tylko trzeba miesięcy, jak nie lat pracy.
A to dane o mnie:
Lat:28
Wzrost: 190cm
Waga: 86kg
Proszę o pomoc i dobranie rozsądnego planu treningowego, jeśli to co robię nie jest takie, jak być powinno.
A może teraz dobrze, że biegam, a potem będę ćwiczył?
Rozumiem, że dieta też jest bardzo ważna.
Z góry dziękuję.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
makowiec832
K.mcio
