Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie 12, 12, 12, 12
- Rozpiętki 12, 12, 12, 12
Triceps:
- Pompki na poreczach 10, 10, 10, 10
- Uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę 3 serie mozna powiedzieć "max"
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 12, 12, 12, 12
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10, 10, 10
Biceps:
- Uginanie ramion 12, 12, 12, 12, 12, 12
Piątek:
Nogi:
- Przysiady 12, 12, 12, 12
- Prostowanie nóg 12, 12 ,12 ,12
Barki:
- Wyciskanie z za głowy 12, 12, 12, 12
- Unoszenie "ciężaru" do brody z wyprostowanymi rękoma 12, 12, 10, 10
Z góry dzięki :D