Redukcja do oceny

pon.
Klatka+Biceps
1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.15,12,10.10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10
3. ROZPIETKI; 15.12.10.10 robią mi sie straszne rozstępy mogę to jakoś ograniczyć ?
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ:15.12.10.10
Biceps
1.UGINANIE RAMION KOLANO”:12.12.10.10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12.10.10
3.ĆWICZENIE 21 3 SERIE

wt.
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:15.12.12.10
2.WYKROKI 12.10.10
3. WEJŚCIA NA ŁAWKĘ 15/12.12.10
4.WSPIĘCIA NA PALCE:35.30.25.20

śr
Wolne
czw.
Barki+Triceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy;15.12.10.10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę;15.12.10.10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia;15.12.10.10
4.Odwrotne rozpiętki ;12.12.10
Triceps
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:15.12.12
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:15.12.12
3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:15.12.12
pi.
Plecy+Kaptury
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA GŁOWE 15.12.10.10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):15.12.10.10
3.PROPOZYCJA ??????
4.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:15.12.10.10
Kaptur.
1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:12.12.10.10

DIETA:
6.00
OLIMP THERMO SPEED EXTREME
6.30
SZEJK WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWY
80.gr płatków
BIAŁKO ?
oliwa z oliwek łyżka stołowa
9.00
2 bółki grahamki 100 gr szynki pomidor
12.20
2 bólki grahamki 100 gr szynki ogórek świeży
15.00
odżywka białkowa
17.00
150 gr piersi z kurczaka
100 gr ryżu
warzywa
18:00 OLIMP THERMO SPEED EXTREME ??? czy to dobra godzina

18.30
siłownia
sheik potreningowy
odżywka białkowa [ JAKIEŚ PRROPOZYCJE ZAMIAST BIAŁKA DO SHEIKA ? ]
1 banan
1/2 szklanki truskawek
1/2 szklanka lodu
200 ml mleka 1.5 tłuszczu
kreatyna
amino bca
22.30
odżywka białkowa[ ALTERNATYWA ? JAKAŚ ]
Mam do was pytanie nie mam czasu za bardzo na jakieś aeroby czy bieganie czy mógłbym dodać po treningu dodać jakieś interwały np.
10 pompek ,10 podciągnięć ,10 pompka-wyskok, worek ,skakanka,?

PROSZE O OPINIE I KOREKTE POZDRAWIAM

wstaw diete na zrzut potreningu

ok ;) a co myślisz o planie mógłbyś mi dać jakąś propozycje w miejscach w których mam luki

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.