beomzw
Witam :)
Wiek: 24 lata
wzrost/waga/bf% : 178/95/ok20% według kalkulatora (wizualnie przylane brzuch i pośladki, góra plecy czwórki nie jest źle). Zapotrzebowanie kaloryczne według różnych źródeł to 3600-3800. Przyjąłbym raczej 3600 ze względu na to że w moich 95kg jest jednak troszke tłuszczyku
) Czyli na wstępie nakręcam metabolizm na -400kcal.
Chciałem pocisnąć redukcje do połowy marca i potem na spokojnie z niewielką nadwyżką starać się dokładać masy już bez przylewania.
Trening będzie 4xtyg ok 50 minut siłowego i ok 40 aerobów
CO do odżywek w rozpisce prosze nie sugerować się gramaturą, wpisałem jak jem z etykiet (czyli kalorie i wartości sie zgadzają w moich porcjach tak jak zostały obliczone, tzn po treningowe sie zgadzają natomiast oczywiscie nie pije 100g kazeiny). Papryka nie zawsze będzie papryką ale zawsze bedzie to jakies warzywo minimum te 100g często pewnie więcej. Biore jeszcze witaminy olimpu oraz wit D i kompleks witamin B.
Czekam na rady oceny sugestie
Zmieniony przez - beomzw w dniu 2014-01-06 22:55:18
Wiek: 24 lata
wzrost/waga/bf% : 178/95/ok20% według kalkulatora (wizualnie przylane brzuch i pośladki, góra plecy czwórki nie jest źle). Zapotrzebowanie kaloryczne według różnych źródeł to 3600-3800. Przyjąłbym raczej 3600 ze względu na to że w moich 95kg jest jednak troszke tłuszczyku
) Czyli na wstępie nakręcam metabolizm na -400kcal.
Chciałem pocisnąć redukcje do połowy marca i potem na spokojnie z niewielką nadwyżką starać się dokładać masy już bez przylewania.
Trening będzie 4xtyg ok 50 minut siłowego i ok 40 aerobów
CO do odżywek w rozpisce prosze nie sugerować się gramaturą, wpisałem jak jem z etykiet (czyli kalorie i wartości sie zgadzają w moich porcjach tak jak zostały obliczone, tzn po treningowe sie zgadzają natomiast oczywiscie nie pije 100g kazeiny). Papryka nie zawsze będzie papryką ale zawsze bedzie to jakies warzywo minimum te 100g często pewnie więcej. Biore jeszcze witaminy olimpu oraz wit D i kompleks witamin B.
Czekam na rady oceny sugestie
Zmieniony przez - beomzw w dniu 2014-01-06 22:55:18
Krzysztof Piekarz
karnisz
