FBW, Masa, powrót po pół roku.

Witam, wracam do tego wspaniałego sportu po dłuższej przerwie, trochę rzeczy się zapomniało więc wole zapytać. Czy FBW które ułożyłem jest poprawne?

Trening 3x w tyg. 2 zestawy w kolejności 1tydz. A, 2tydz. B, 3tydz. A, 4tydz. B

Zestaw A:

Nogi: Przysiad 3s 12/10/10
Plecy: Ściąganie linki wyciągu 3s 12/10/10 ( nie daje rady się podciągać) /Zamiennie/ Martwy ciąg 3s 10/10/8
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc prosto 3s 12/10/10
Barki: Arnoldki 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą/hantlami 2s 12/10
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu(brama) 2s 12/10
+ Łydki(wspięcia na palce) i Brzuch ("Allahy") + przedramie na koniec

Zestaw B:

Nogi:Przysiad 3s 10/10/8
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/10
Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płaska 2s 12/10 + rozpiętki 2s 10/10
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 2s 12/10
Triceps: Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12/10

+ Łydki/przedramie

Linki w wyciągu i ramiona na wyciągu wywal, znajdź w atlasie ćwiczeń alternatywę bez maszyn.

Zmieniony przez - fx20 w dniu 2014-01-07 08:20:06

Tak jak wyżej powiedziano - na trica dać coś bez zbędnej izolacji, np. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, Francuskie wyciskanie, pompki na poręczach itp.
Na nogi dałbym jakąś alternatywę - np. przysiady wykroczne, uginanie nóg na maszynie leżąć (żeby nie zaniedbać dwugłowych).

Nogi w B wykroki, triceps daj pompki w podporze tyłem