Dieta na redukcje przykładowy plan do oceny

Siema mam 176 cm waga 88 i wrzucam przykład diety na redukcje czy takie proporcje wegli bialka i tluszczy beda ok
Witam ćwiczę juz jakies 3 lata ogolnie siła jest duża ale brak dużego postępu trzymam dietę staram się ale ciżko idzie odżywki własnie kończe białko węgle bcaa oraz jabczan kratyny i chce cos wziąć ale niwiem co dajcie jakąś rade
Wymiary
waga 88
wz 176
klatka 116
biceps 42
w pasie !!! ok 90 cm i tu jest duzo za duzo :P
daje zdjecia do wgladu oczywiscie brzuch wciagniety :P
ogólnie plan był złapać 92 kg i redukcja na testosteronie ale ile tego brac i jaki brać

suplementacja białko, jabczan kreatyny i bcca i jakiś spalacz dorzuce

Trening
pn
Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce
skosne hantlami zawsze
skos duł
rozpiętki na lekkim skosie
serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade
tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód
WTOREK
Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie siedzac wąsko
Biceps 3 ćwiczenia

Środa
Nogi przysiady ze sztangą wykroku uginanie siedząc , leżąc suwnica łydki , Przedramie

Czwartek
BARKI wyciskanie na suwnicy do karku z tyłu , na ławeczce hantlami wyciskanie , unoszenie hantlami bokiem ,unoszenie hantlami z przodu , tył barku , dodatkow arnoldki czasami
Klata wyciskanie na skosnej ławce rozpiętki

Piątek
Plecy tak jak we wtorek zmiany inne ciwiczenia
Biceps

sobota
wolne

niedziela
wolne

2500 cos malo tych kalori przy takiej wadze;p

Ile Ci wyszlo kcal ? nie za dużo chcesz obciąć?

no miałem wczesniej 3000 kalorii na masie teraz chce redukować

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.