Początkujący biegacz, kontuzje.

Witam, biegam codziennie po 30min. dopiero zacząłem. Pierwsze 4 dni były ok, jednak w dniu 5 zaczęło mnie boleć kolano, przestałem biegać i przeszło po tygodniu. Zacząłem biegać na nowo 2 dni było ok ale w 3 dniu zaczęła mnie boleć kostka, przestałem biegać na tydzień i przeszło. Znowu zacząłem biegać i w 2 dniu zaczął mnie boleć piszczel, przestałem biegać na tydzień, kiedy zacząłem wczoraj wszystko było ok ale dziś znowu piszczel mnie boli, pewnie przejdzie po kilku dniach i znowu jakaś inna kontuzja się pojawi. Ale to jest przytłaczające, kontuzja za kontuzją.

I teraz zastanawia mnie co może być tego powodem? Biegam w butach za 20zł z Biedronki (na lepsze mnie nie stać) biegam po trawie, więc podłoże jest raczej miękkie. Moja technika myślę że jest dobra, ląduje na całej stopie. Przed bieganiem robię 5min rozgrzewkę a po bieganiu się rozciągam. Nie biegam truchtem, tylko szybkim tempem.

Co mam robić, mam dość kontuzji! :(

bol piszczela to moze byc po prostu przeciazenie, zapalenie okostnej...
spokojnie - nie szarzuj ;) jak przejdzie to powoli przyzwyczajaj nogi i organizm do wysilku

mimo wszystko - buty maja ogromny wplyw na kontuzyjnosc aparatu ruchu

Wzmocnij miesnie nóg osobnymi cwiczeniami
Np
10 x ćw. nr 1 (ćwierć przysiad)
8 x na każdą nogę ćw. nr 2 (ćwierć przysiad na jednej nodze)
5 x na każdą nogę ćw. nr 3 (wypady)
5 x na każdą nogę ćw. nr 4 (wypad do klęku)
12 x ćw. nr 5 (wspięcia obunóż)
6 x na każdą nogę ćw. nr 6 (wspięcia jednonóż)
5 x ćw. nr 7 (Małysz)
10 x ćw. nr 8 (odwodzenie nogi leżąc)
12 x ćw. nr 9 (wstępowanie na podwyższenie)
10 x ćw. nr 10 (wznosy zgiętej nogi w podporze)
5 x ćw. nr 11 (wyskoki z ćwierć przysiadu)

Nie potrzeba do tego zadnego sprzetu Rob to co 2-3 dzien powinienes zobaczyc różnice podczas późniejszego biegu