Dieta do sprawdzenia

Siema,
Na wstępie zaznaczę, że jestem początkującym, dwa miesiący temu zacząłem przygodę z siłownią.
Waga: 81kg
Wzrost: 180cm
To moja pierwsza dieta, którą spróbowałem rozpisać. Jakbyście mogli sprawdzić i ew. dać znać co można by zmienić.
Nie chciałbym przytyć, a wręcz przeciwnie. 2,3 kg mniej przydałoby się.
Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3370kcal.

Pozdrawiam i liczę na pomoc w korekcie diety. :)




Zmieniony przez - przywa w dniu 2014-01-07 11:38:46

Dietę wstawiamy w postaci zrzutu potreningu.pl

Nie podałeś swojego celu, zapewne to masa. Dodaj 200-300 kcal na + i obserwuj organizm. Wszelkiego typu wędliny/polędwice/szynki do wyrzucenia, źle zbilansowane posiłki, serek wiejski to nie najlepsze źródło białka, co nie oznacza żebyś go w ogóle nie jadł. Warzyw staraj się jeść jak najwięcej.

Owoce wciskaj w ciągu dnia, na noc, zbędne. Staraj się celować w tłuste morskie ryby. Sporo masz bułek, zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich posiłków, Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych.