Redukcja HELP!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 149

Witam! Była zima, było żarcie i siłka - czas na REDUKCJĘ!
Pytanie brzmi JAK? Proszę o pomoc, a dokładniej o odpowiedzi:
1. Ile białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała?
2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Primo007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 149

Proszę o odpowiedź bez wysyłania linków z meeega wielkim artykułem :)

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111379

Jak po prostej to po prostej
1. Odpowiednią ilość
2. Dobrze

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

1. Ile białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała? białko koło 2,2g na kg , węgle do 3g, tłuszcze reszta, ok 1.4g
2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ?
2-3 x w tygodniu interwały, do tego trening siłowy 3-4 x w tygodniu. DIeta to podstawa, także na niej spoczywa piętno redukcji.
Regeneracja, sen po 8h. Jak masz z czego, to mięśnie nie zejdą.

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Primo007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 149

Coś jeszcze powinienem wiedzieć?

Zmieniony przez - Primo007 w dniu 2014-01-07 13:47:24

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111379

Kiedy była II WŚ

My nie wiemy czy wiesz juz wystarczajaco duzo.
Jezeli uwazasz, ze powinienes cos jeszcze wiedziec to poczytaj artykuły, po to one są.

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat