dietka na masiore dobra ?!

Ok - nieliczylem poszczegolnych skladnikow ale mam kilka uwag :
Zwieksz liczbe wegli w sniadaniu - to jeden z waznijszych obok suplementacji okolotreningowej - posilek w ciagu dnia. Staraj sie raczej dodac cos z wegli zlozonych Proste niepotrzebne.

Nie doliczyles wegli przed i po treningu (prostych) a przy tym nie widze u Ciebie odpowiedniej suplementacji skladnikow odzwywczych w tych wlasnie porach (dosyc waznych ) Wskazowki znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=91920

Dodalbym takze zamiast tej ilosci ryzu - inne zrodlo wegli - kasze, makarony - zroznicowalbym po prostu
Takze oliwe z oliwek polecam - najlepiej z salatka warzywna

3200kcal to dobra wartosc zwazywszy na Twoj wzrost i aktywnosci - zreszta pamietaj ze podstawa jest obserwacja siebie i swoje odczucia odnosnie jakiejkolwiek diety Jesli zauwazysz ze szybo ronise ci masa ale tluszczowa - zmniejsz dawke wegli o ok.200-300kcal. jesli zas nie mozesz przybrac ani kg - dodaj zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek wlasnie ) lub wegli

przytjze sie jeszcze dokladniej jutro - bo dzisiaj juz lece
narazie wiec
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

zapomnialem dodac ze spozywasz dosyc sporo bialak - jesli dobrze wyliczasz. 2,2g bialka wystarcza w zupelnosci wiec jesli zdarzy ci sie nie zjesc tego co sobie zaplanowales - nie panikuj

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

ale kurcze rano mi nie wchodzi jedzenie az tak duzo tych wegli zlozonych, a nagainera nie mam kasy

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

ok a jesli bym dodal jeszcze 30 minut basenu to nie za duzo byloby tych aerobow???

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

hehe - nie wiem jak plywasz to raz - po drugie basenu nie trzeba traktowac jako aeroby (bo wszystko zalezne od tetna itp) po trzecie - ile razy w tygodniu ten basen ?
aeroboy powinno sie moim zdaniem ograniczyc w trakcie budowania masy miesniowej i tak tez bym ci radzil - ale jesli lubisz basen i chcesz chodzic - CHODZ ! zreszta tak jak pisalem wyzej - to wcale nie musza byc aeroby ...

Jesli sniadanie ci "nie wchodzi" jak mowisz - mozesz dodac jakas kanapke - chciales dodac 50g rodzynek wiec dodaj kanapke i juz Wazne zeby ogolny bilans kaloryczny byl odpowiedni i abys dostarczal energie i budulec (ww,tluszcei bialko) w miare stalych odstepach czasu - co ok.2,5-3h
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

no mam zamiar chodzic na basen tylko raz w tygodniu na 30 minut. chce troche poplywac bo kregoslup mam fatalnby , a plywanie dobrze robi . Wiec to bedzie podchodzic pod aeoroby jesli bede przez 30 minut ciagle plywal?
wiec tak:
2 godziny plilki nznej
3 godziny wf w szkole ( ale to mozna olac )
1/2 godziny plywanie?
czy to nie za duzo?czy akurat przy okolo 3200 kcal jakie spozywam?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!