Dieta na masę do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 620

Chciałbym, żebyście ocenili i poprawili moją dietę.
Wiek: 20
Wzrost: 175
Waga: 67
Aktywność w tygodniu:
-3x siłownia
-2x basen
Zapotrzebowanie: 3200 kcal

Oczywiście nie wpisywałem warzyw, które będę dodawał do wszystkich treningów prócz tego przed i po treningu.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Po co aż tyle białka?

2/2,5g na kg masy ciała w zupełności wystarczy.

Węglowodany też ściął bym do 4/4,5g.Później ewentualnie podbił,jeżeli zaszłaby taka potrzeba.Jednakże nie masz zbyt wiele tej aktywności fizycznej w skali tygodnia,więc ilości jedzenia nie muszą być tak duże

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

metju29

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 620

Czyli zwrócić uwagę bardziej na ilość białka i węglowodanów na kg niż ilość kcal?

@edit
Czyli takie coś w zupełności wystarczy:

Zmieniony przez - metju29 w dniu 2014-01-07 17:40:59

Zmieniony przez - metju29 w dniu 2014-01-07 17:52:17

...

metju29

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 620

Taka korekta będzie dobra? Czy coś jeszcze zmienić?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Proponuję zjeść mniej posiłków,za to bogatszych pod względem ilości makroskładników.

Takie dłubanie 8 razy dziennie jest bez sensu.

W śniadaniu brakuje białka zwierzęcego-dorzuć jajka bądź mięso.

Na kolacje wystarczy tuńczyk(jeśli z puszki-tylko jako urozmaicenie,a nie stały element jadłospisu) lub twaróg.Śmietana to nieporozumienie.

Postaraj się,by w Twoim jadłospisie figurowała solidna porcja ryb,przynajmniej te 2/3 w tygodniu.Dzięki temu zaspokoisz zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega 3 (EPA/DHA).

...

metju29

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 620

Oczywiście dla urozmaicenia, na śniadanie czasem jakaś jajecznica, na obiad jakaś rybka a na kolacje tuńczyk albo serek wiejski.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Mi się podoba.Urozmaicaj dietę ,by nie brakowało witamin,minerałów i będzie Ok.I oczywiście obserwuj organizm,by wiedzieć ,czy taka ilośc kcal jest wystarczająca.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat