Moja dieta na masę.

Witam wszystkich. Moim celem jest masa mięśniowa. Ćwiczę w Poniedziałek : Klatka+Biceps. Środa: Barki+Triceps. Piątek:Plecy. W wtorki oraz czwartki abs2. Suplementacja: GREEN Magnitude, UNI-VITE Uniwersal, Test Freak, Ripred Freak, Carborade FA. Mam 21 lat 186 wzrostu. 41cm w bicepsie. Mam pytanie odnośnie diety. Nie posiadam szczegółowo rozpisanej diety oraz dokładnie wymierzonego co i ile muszę zjeść. Przykładowo mój dzień w dni treningowe odnośnie diety wygląda następująco: 9:00 Miska płatków owsianych z mlekiem 0,5%. 11:00 2/3 kromki chleba domowego pełnoziarnistego ciemnego z plasterkami sera chudego 3% lub masło orzechowe. 13:30 pierś z kurczaka z ryżem i szpinakiem. 16:30 pierś z indyka z ryżem. 18:00 trening 19:30 omlet z 4 jaj do tego garść słonecznika' płatków kukurydzianych,orzechów. 22:30 2 kanapeczki z serkiem chudym. W dni nietreningowe wygląda to podobnie z tym że zamiast omleta jem rybę koło 19:00. Proszę o sugestie odnośnie mojego żywienia i ewentualne porady. Z góry wielkie dzięki :)

Wstaw dietę w postaci zrzutu z potreningu :

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Rozpisze to ręcznie.

1 Posiłek 9:00: Płatki owsiane - 120g - 439kcal, 14g białko, 75g węglowodany, 9g tłuszcze
Mleko Łaciate 0,5% - Mlekpol - 250g - 90kcal, 8g białko, 12g węglowodany, 1g tłuszcze 2 Posiłek 11:00: Ser Gouda Light - 40g - 109kcal, 12g białko, 0g węglowodany, 7g tłuszcze
Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej - 80g - 221kcal, 7g białko, 35g węglowodany, 6g tłuszcze 3 Posiłek 13:00: Kurczak pierś - 200g - 222kcal, 42g białko, 0g węglowodany, 6g tłuszcze
Ryż biały - 200g - 688kcal, 13g białko, 153g węglowodany, 1g tłuszcze 4 Posiłek 16:00 : Indyk pierś - 150g - 126kcal, 29g białko, 0g węglowodany, 2g tłuszcze
Ryż brązowy - 150g - 483kcal, 11g białko, 102g węglowodany, 3g tłuszcze 5 Posiłek : Jaja z wolnego wybiegu - Czachorowski - 140g - 206kcal, 18g białko, 2g węglowodany, 14g tłuszcze
Dynia, pestki - 15g - 62kcal, 3g białko, 1g węglowodany, 5g tłuszcze
Słonecznik łuskany CANDITI - 50g - 246kcal, 10g białko, 16g węglowodany, 22g tłuszcze
Płatki kukurydzian - 20g - 73kcal, 1g

3,842kcal 194g białka 575g węglowodanów 87g tłuszcze

Ile ważysz?

I dlaczego nie zrobiłeś zrzutu(szybciej,wygodniej,czytelniej) ?

88 kg